Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

Tips tegen angst en paniek

written by Anouk 17 maart 2020

Het Coronavirus legt een verlammende deken van angst en paniek om ons heen. Misschien heb jij er zelf geen last van, dat is heel erg fijn! Anderen kunnen er wel last van hebben en daarom heb ik een aantal tips en tricks opgeschreven die kunnen helpen tegen deze moeilijke gevoelens. Daarbij wil ik wel zeggen: je mág alles wat je voelt gewoon voelen. De wereld staat momenteel even op zijn kop dus als je last hebt van angst of paniek is dit niet helemaal vreemd. Wel is het fijn om te weten hoe je hiermee kunt dealen als je het overkomt.

Tips tegen paniek(aanvallen)

Iedereen is anders maar een paniekaanval is een snel opkomende, vaak heftige, angst die je overvalt. Dit kan iedereen overkomen.

Stap 1: weet dat je een paniekaanval hebt

Op het moment dat je in paniek raakt is het vaak moeilijk om nog na te denken. De eerste stap is dus beseffen dat je in paniek bent en dat dit tijdelijk is. Er gaat je niets ergs gebeuren, je bent veilig, je hebt last van opkomende angst en daar zijn helpende handvatten voor.

Stap 2: ga na wat je voelt

Paniek is een rotgevoel maar het beste is om het niet te onderdrukken. Neem afstand van jezelf, observeer: wat voel ik nu? Tijdens meerdere mindfulnesstrainingen werd mij geleerd dat paniek een soort van waterval is. Het gevoel overspoelt je. Als je deze stap uitvoert ga je bij wijze van spreken achter de waterval staan. Het stroomt nog wel, maar je kan er met iets meer afstand naar kijken.

Stap 3: besef dat dit tijdelijk is

Dit had ik al in stap 1 genoemd maar op dat moment komt het waarschijnlijk nog niet helemaal binnen. Deze paniek is tijdelijk. Natuurlijk kan dit terugkomen (hierover later meer) maar we bekijken het in het hier en het nu. De angst en paniek trekt weer weg, ook al denk je dat dit niet gaat gebeuren. Het kan zijn dat je een langere tijd angstig bent maar de echte aanval, de paniek, heeft een piek en kan daarna weer dalen.

Stap 4: focus op ademhaling

Doordat je zo gespannen bent en een snelle oppervlakkige ademhaling hebt kan het voelen alsof je een topsportprestatie hebt geleverd. Om weer rustig te worden is het aan te raden ademhalingsoefeningen te doen.

Stap 5: als je weer rustig bent kan het helpen om even iemand te bellen of er over te praten

Praten lucht op, een grote kans dat je herkenning of in ieder geval erkenning kan vinden als je er over praat met iemand. Zelfs al ben je geïsoleerd dan betekent dat niet dat je alleen bent. Zoek contact.

Tips tegen angst

Als je bang wordt van alle verhalen die er op je af komen kun je ervoor kiezen om een social media detox in te lassen. Even geen nieuws meer. Een tip die ik las van Instagrammer Mignon Nusteling die ik zelf heel goed vond was: kijk naar het Jeugdjournaal. Dan krijg je nog wel nieuws mee maar dit wordt makkelijk en totaal niet sensationeel gebracht.

Blijf in contact

Ook als je binnen bent en misschien alleen woont is het belangrijk dat je in contact blijft. Tegenwoordig kun je op heel veel manieren in contact met mensen komen. Je kan een filmavond organiseren via Google Hangouts, of even je oma (video)bellen. Wat ik ook zie is dat deze tijd voor verbinding kan zorgen, dit geeft mij persoonlijk ook minder angst.

Even weg uit je hoofd

Even een rondje buiten wandelen (dit mag en kan nog gewoon) kan je soms ook goed doen. Wil je echt liever binnen blijven omdat je bijvoorbeeld een risicogroep bent, kijk dan naar mogelijkheden om binnen te bewegen. Om me heen hoor ik dat veel mensen een grote voorjaarsschoonmaak houden of thuis sporten. Yoga is een hele goede vorm van beweging die je ook kan helpen ontspannen. Op Youtube zijn talloze gratis varianten te vinden.

Wat doe jij om rustig te blijven in deze tijd? Deel gerust jouw eigen tips in de comments.

Tips tegen angst en paniek was last modified: april 6th, 2020 by Anouk
angstcoronagezondheidmindfulnesspaniektipswat helpt
2 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Wij hebben eindelijk een robotstofzuiger!
next post
Review: wasbare wattenschijfjes van Beloved Fairy

Misschien ook iets voor jou?

Nieuws over Groentje Gezond, mijn gezondheid en...

25 augustus 2017

Koken met je koffiezetapparaat

20 maart 2015

Website werk (:

28 december 2014

De allerlekkerste sticky kip (maar dan vegan)

8 november 2020

Ik liet ChatGPT een recept voor me...

6 april 2023

Verhuizen met Marie Kondo

29 januari 2020

Terugval, 5 stappen om weer de de...

13 augustus 2014

Wat is een Milon cirkel?

18 februari 2015

Review: (Self)Love on top!

14 december 2018

Fatshaming en body positivity (lees dit even...

12 juni 2019

2 comments

claudia 17 maart 2020 at 17:50

super goed dat j dit deelt.

Reply
Malou 30 april 2020 at 19:53

Yoga with Adriene is mijn favoriet! Heerlijk!

Reply

Geef een reactie Reactie annuleren

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🍏Blogger sinds 2014
👶Mama van H. (2022)
👩‍🏫 Juf op het mbo
💕 Schrijft over geluk, gezin, gevoel. Persoonlijk maar ook lekkere recepten.
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Sorry maar dit is toch te schattig? 💛 Luier ge Sorry maar dit is toch te schattig? 💛

Luier gekregen van @babybum.nl_wasbare_luiers

#baby #clothnappies #wasbareluiers #washablenappies #duurzaam #sustainability #sustainable #blogger #mom #babymom
Onze dochter vind de luiers ook helemaal prachtig. Onze dochter vind de luiers ook helemaal prachtig. De binnenluier is "gewoon" wit maar de kleurrijke overbroekjes zijn zo gepakt. Ook tijdens het maken van de foto's belandde het broekje van Bambinex in haar handen. Op de blog vertel ik meer over deze luiers, ook waarom ik zweer bij luiers met dubbele lekgootjes. Link in bio 💛

Gekregen van @babybum.nl_wasbare_luiers

#washablenappies #wasbareluiers #duurzaam #duurzaamheid #milieu #bambinex
Wasbare luiers zijn verslavend. Er zijn zo veel le Wasbare luiers zijn verslavend. Er zijn zo veel leuke printjes verkrijgbaar. Bijvoorbeeld deze overbroekjes! Van @babybum.nl_wasbare_luiers mocht ik het merk Bambinex uitproberen. Op de blog staat een volledige review (link in bio) maar ik wilde jullie de foto's niet onthouden. Klinkt het gek als ik zeg dat ik van wasbare babykontjes hou? 😅

#clothnappies #wasbareluiers #duurzaam #luiers #mom #mum  #blogger #dutchblogger
Lekker spelen samen 😍 Wat ben ik toch elke dag Lekker spelen samen 😍 Wat ben ik toch elke dag verliefd op jullie!

P.S dit waren wel een beetje de vakantie foto's. Binnenkort weer Groentje Gezond gerelateerde dingen 🍎
Ugh, ik weet dat ik geen mommy blogger ben maar ik Ugh, ik weet dat ik geen mommy blogger ben maar ik ben wel een trotse moeder! Ze zit gewoon alweer een tijdje zonder moeite rechtop. Wellicht dat het vele zitten in te kinderstoel daar wat mee te maken had 😁 Ik dacht dat ik mijn meisje af wilde schermen en wellicht doe ik dat in de toekomst wel. Ik ben hele kritisch wat ik wel en niet deel (eerste foto's op het potje zijn ook al een feit maar dat is echt privé). Tot nu toe deel ik trots ons lieve kindje tot zij, ik of mijn man daar anders over denken. Delen jullie je kinderen op social media?
Meestal maakt manlief niet de mooiste foto's van m Meestal maakt manlief niet de mooiste foto's van mij en de baby. Maar op vakantie maakte hij toch deze mooie kiekjes 😍

Boekjes lezen is toch wel een favoriete bezigheid 💛
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top