Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

Terugval, 5 stappen om weer de de goede kant op te gaan

written by Anouk 13 augustus 2014

Na mijn vakantie merk ik dat ik het moeilijk vind om mijn gezonde gewoontes (gezond en puur eten, sporten) weer op te pakken. Ik eet ineens weer allemaal dingen die ik al maanden niet meer at, het is er van het ene op het andere moment weer ingeslopen. Klinkt dit bekend?  Eens kijken wat we hier aan kunnen doen!

1. Erken je terugval
Toegegeven, het is gewoon heel erg balen als je een terugval hebt. Stap 1 is gewoon erkennen dat je een tijdelijke terugval hebt. Stop met denken dat ‘alles voor niets’ is geweest. Gezond leven gaat niet alleen om afvallen namelijk. Een gezonde levensstijl is veel meer dan alleen bezig zijn met kilo’s en je figuur. Oké, baal maar even. Dat doe je misschien wel en dat is niet erg. De stap naar erkenning is gezet en nu gaan we er iets tegen doen!

2. Schrijf op papier wat er moet veranderen.
Aangezien deze blog mijn papier is zal ik de stappen die ik moet zetten hier opschrijven. Let op: ik zeg niet dat dit jouw lijstje is, misschien heb jij op een heel ander vlak een terugval,  of lees je dit artikel voor als je een keer een terugval hebt. Dit zou ik persoonlijk willen veranderen.
1) Stop met dingen in je mond proppen die het niet waard zijn!
2) Zorg weer voor een goed sportschema.

3. Stop met smoesjes/jezelf goedpraten.
Ik ben bijzonder goed in excuses verzinnen waarom ik iets doe. Een voorbeeld:
Ik begin met een stukje hele pure chocola. Niets mis mee hoor, 1 stukje als je daar heel veel zin in hebt. Maar dan komt het: ik ben ongesteld. Dan voel ik mezelf super zielig met mijn kramp en soms heb ik dan last van een emotionele bui die niet op lijkt te houden. Opeens is de hele reep op. In mijn ‘gewone’ (gezond zoals je op mijn blog leest) periode kan ik gewoon 1 blokje eten en daar van genieten. Maar als ik een terugval heb dan eet ik dus die hele reep op! Dan heb ik nergens genoeg aan en verzin ik de ene smoes na de andere. Dat ik dus ongesteld ben, of teveel werk om te sporten of om gezond te koken. Bij stap 1 heb ik erkend dat ik een terugval heb. Bij stap 2 heb ik opgeschreven wat het precieze probleem is en nu, bij stap 3, moet ik ophouden daar smoesjes voor te verzinnen. Ja ik ben ongesteld, ik werk ineens heel veel en ben snel moe (wat ook komt door niet sporten en ongezond eten). Maar in goede periodes kan ik mijn gezonde levensstijl ook volhouden. Met gemak en trots zelfs.  Er is geen reden voor mij om niet gezond te zijn!

 photo going-running-1_zps98f40e12.png

4. Hoe ga je het aanpakken.
Poeh, stap 3 is voor mij altijd het moeilijkst. Excuses houden mij vaak in de ban waardoor ik niet aan mezelf ga werken maar me verschuil. Wat ik altijd merk is als ik voorgaande stappen heb uitgeplozen, ik er klaar voor ben om er iets aan te doen. Maar voor ik zomaar wat aan ga rommelen maak ik afspraken met mezelf. Een soort plan van aanpak. Ik ga vanaf vandaag weer gezond koken zonder rare toevoegingen en koolhydraten zoals pasta, en brood vermijden. Dat is mijn eerste doel. Zodra het in mijn hoofd zit kan ik er ook weer tegenaan! Maar we zijn er nog niet. Ik ga weer beginnen met Start to Run en naar de sportschool. Start to run is een hardloopprogramma waarin je in een paar weken 5 kilometer kan hardlopen. Ik begin wel vaker maar nu is mijn doel dit programma voltooien.

5. Aan de slag!
Je hebt erkend wat het probleem is, hebt opgeschreven waar je aan wil werken, weet dat smoesjes niet helpen,  hebt een plan van aanpak gemaakt en nu is het eindelijk tijd om aan de slag te gaan. Zorg dat de terugval tijdelijk is en niet een nieuwe levensstijl wordt.

Af en toe een terugval is denk ik heel normaal. Persoonlijk zweer ik bij een gezonde levensstijl.  Je krijgt er zoveel positiefs voor terug. Maar ook ik val wel eens terug in slechte gewoontes. Soms is het best lastig om altijd maar gezond te doen terwijl je omgeving hier niet mee bezig is.

Heb jij wel eens een terugval? Laat dan een berichtje achter.  Of wil je vanaf volgende week meedoen met Start to Run? Dan kunnen we elkaar motiveren!

Terugval, 5 stappen om weer de de goede kant op te gaan was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
aankomen in plaats van afvallenAfvallenerken je terugvalgezondheidgoedpraten aankomenniet meer afvallenterugvalterugval afvallen
1 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Bananenbrood met pitten en superfoods choco style
next post
Foodwatch: vegetarisch of veganiatisch eten is bijna onmogelijk

Misschien ook iets voor jou?

Disclaimer

18 januari 2014

Help! Ik heb PDS

1 maart 2020

Review: wasbare wattenschijfjes van Beloved Fairy

6 april 2020

Bloggen voor Linda.Lijnt?

19 maart 2017

Waarom moeten we altijd maar gelukkig zijn?

11 juni 2018

Sexy voelen in lingerie

14 juni 2017

Uit eten met diëten

29 mei 2017

Eindelijk een perfect georganiseerde kledingkast

31 januari 2020

Hoe gaat het nu? Update 1

1 oktober 2018

9 x voeding bij een burn-out

29 januari 2018

1 comment

Detoxdag(en) - Groentje Gezond 23 mei 2017 at 11:46

[…] wat kan je hier nou tegen doen? Je kunt natuurlijk deze blog hoe je weer op de goede weg komt. Met […]

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃Love yourself
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
En we groeien gestaag weer door. Blijkbaar ben ik En we groeien gestaag weer door. Blijkbaar ben ik niet zo goed in elke week een foto maken, laat staan elke twee weken. Toch zie je zo wel dat mijn buik steeds ronder wordt en ons kleine draakje steeds een beetje groter wordt. Al weken probeer ik er ook eens een blog over te schrijven maar dat wil niet lukken. Eerlijk en rauw, zoals ik normaal schrijf, wil niet lukken omdat ik momenteel niet goed tegen sterke meningen kan. Hoewel zwanger zijn soms voelt alsof je hele dagen zwanger bent (mensen doen zo leuk tegen je!) kom je ook ineens veel kritiek tegen. Mijn hormonen trekken al die gedachtes van anderen nu slecht waardoor ik gewoon niets op durf te schrijven. Jammer want ik denk ook dat veel waar ik nu doorheen ga anderen ook wat herkenning zou kunnen geven. Omdat ik vaak geen zin heb in eten (behalve rare cravings soms) komen er ook even geen nieuwe recepten bij. Jullie moetje dus even geduld hebben met Groentje Gezond. 💛
Het was tijd voor een nieuwe profielfoto. Deze kee Het was tijd voor een nieuwe profielfoto. Deze keer via de app Profile Pic. Niet gesponsord verder maar zag het bij een goede vriendin en vond het wel wat hebben 😍
Update tijd! Ik zie alle mama's baby bump foto's d Update tijd! Ik zie alle mama's baby bump foto's delen op moederdag vandaag en ik wilde toch een beetje meedoen 😅
Hoe gaat het nu?
Dolgelukkig met zwanger zijn, ik ben gek genoeg alleen maar afgevallen maar mijn buik (en baby) groeit goed! De kwaaltjes van het eerste trimester zijn over maar daar komen weer andere dingen voor in de plaats. Mentaal en fysiek vind ik het pittig, maar gelukkig heb ik alle goeie hulpbronnen aangeboord.
Doordat ik op verschillende manieren hulp heb en even niet kan werken merk ik dat ik langzaam weer opkrabbel 😊 Soms kan ik een dag bijna niets en een andere dag weer wat meer. 

Op de foto zie je de kinderkamer die mijn man geverfd heeft. Geef me helemaal over aan de nesteldrang ❤️

Fijne moederdag allemaal en voor de mensen die dit een moeilijke dag vinden wens ik je sterkte. En als je niets met moederdag hebt: een fijne zondag. Liefs!
18 weken (vandaag precies 19 weken) en zwanger zij 18 weken (vandaag precies 19 weken) en zwanger zijn is een rollercoaster. Ik ken zoveel mensen die eerlijk waren over hun zwangerschap en toch overvalt het me soms. Ineens loop (waggel) ik anders, mijn evenwicht is anders en bij elke trap die ik beklim ben ik buiten adem. Toch voelde ik al vroeg ons kleintje en ben ik benieuwd hoeveel mijn buik gaat groeien en hoe onze baby er straks uit gaat zien. Voor Groentje Gezond weet ik nog even niet hoe ik verder ga. Wellicht pak ik de draad weer op als mijn energie wat meer is. No promises though 😊
Door jullie lieve reacties heb ik besloten elke tw Door jullie lieve reacties heb ik besloten elke twee weken een update te delen. Voor wie dat leuk vindt maar ook omdat dit mijn plekje is.
De eerste drie maanden van de zwangerschap was ik heel heel misselijk. Ik ben daarom niet aangekomen maar afgevallen. Ik at hele dagen kleine porties om minder misselijk te zijn en had minder eetlust.
Wel had ik gekke cravings. Ineens veel zin in zoet/zuur (zure matjes!) en Macdonalds. Momenteel gelukkig wat minder sterke behoeftes (of aversie) 'm. b. t bepaald eten. Al lijkt dat niet zo met die onderkin op de foto 🙈
Vanaf vroeg in mijn zwangerschap ben ik foto's gaa Vanaf vroeg in mijn zwangerschap ben ik foto's gaan maken. 7 weken, 9 weken. Daarna was ik te misselijk en zat ik niet goed in mijn vel tot zeker 14 weken.
Aan de ene kant wil ik graag delen hoe ik alles ervaar. Aan de andere kant ben ik bang om mensen te kwetsen omdat er veel mensen zijn met een kinderwens bij wie het niet (meteen) gegeven is. Het is zo'n gekke tijd en er veranderd ontzettend veel. Vinden jullie het leuk als ik meer deel over hoe het gaat? Deze foto is alweer 4 weken oud en ik ben wel van plan in ieder geval soms een update te geven.

#pregnant #14weeks #plussize
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top