Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

(Gezonde) keuzes

written by Anouk 6 februari 2014

Soms ben je veel tijd kwijt met reizen, of zit je een hele dag op je werk of opleiding met een heleboel verleidingen om je heen. Handig is om als je niet goed met verleiding om kan gaan om je eigen (gezonde) lunch mee te nemen. Of afspraken te maken (ik mag vandaag 1 koekje bij de koffie).
Maar wat als dit niet kan? Je maag knort, het is etenstijd en overal zijn lekkere dingen. Ik heb wat tips die ik met jullie ga delen. Wat ik doe, als ik op reis ben en honger heb:

1. Heb ik écht honger? Of lichte trek? Of heb ik dorst?
Soms denk je dat je barst van de honger, je maag doet raar en je wordt duizelig of krijgt hoofdpijn. Óf je hebt gewoon zin om te eten. Probeer te herkennen waar jij behoefte aan hebt. Drink eerst één of twee glazen water, misschien heb je gewoon dorst maar herkent jouw lichaam dit als honger. Wat kun je doen als je na die glazen water nog steeds trek hebt? Hoe erg heb jij trek en welk moment is het van de dag? Is het drie of vier uur in de middag? Neem een gezonde optie zoals een stukje fruit, of drinkbouillion. Nog even volhouden en dan kun je avondeten. Eet wel even wat als je je flauw voelt of écht veel trek hebt, anders bunker je alles naar binnen tijdens het avondeten. En het kan ook nog dat je écht honger hebt, het is etenstijd, je wil een gezonde maaltijd.

2. Omgeving scan
Het ligt er heel erg aan waar je bent. Ik werk bijvoorbeeld in een winkel en kan niet zomaar even lunchen. Ik kan wel wat bestellen maar dan weet ik nooit precies wat de voedingsinformatie is. Verder heb ik ook wel eens honger op school. Persoonlijk mag ik van mezelf altijd een volkorenbroodje met bijvoorbeeld rosbief (kcal arm beleg). Maar nu ben ik vegetarisch en dan valt mijn favoriete broodje weg. Dan zoek ik naar een vergelijkbare optie. Iets hoog in groenten of fruit, iets wat verzadigt en het liefst ook nog iets lekkers.
Onderweg zijn vind ik nog het meest lastige van al deze situaties. Op stations zie je vrijwel alleen maar maaltijden (die te betalen zijn) die bestaan uit frituur, vette hap, of rijk belegde (en vaak toch nog hoog in de calorieën) broodjes.

3. Gezonde opties:
Belegde broodjes – vers belegd
Hoewel in de voedselzandloper staat dat je vooral producten als brood, pasta en rijst moet vermijden, is dit toch een van de gezondste opties. Laat hier niet alleen je maag spreken maar ook je verstand. Kies niet voor witte broodjes maar kies voor volkoren of waldkorn. Eet je niet vaak kaas of zalm? Dit is een perfecte tijd voor die gezonde keuze want goede vetten heb je zeker nodig! Hou je dan wel afzijdig van de roomkaas bij de zalm, dit is zeer calorierijk en zou zonde zijn van je gezonde keuze. Verder is een mager beleg altijd goed, zoals rosbief of andere magere vleeswaren. (Mager vegetarisch broodbeleg is vaak wat lastiger)

Salade:
Van de AH to go tot McDonalds, op stations en grotere benzinestations zijn salades verkrijgbaar. Pas op, sommige (maaltijd)salades bevatten alsnog heel erg veel kcal en vaak bevat een dressing een paar suikerklontjes aan suiker! Kijk bij een salade, al lijkt het heel gezond, altijd even naar de voedingsinformatie. Er zijn salades waar meer dan 700 kcal inzitten! Even ter vergelijking, in een gevarieerde gezonde avondmaaltijd zitten tussen de 400 en de 700 kcal. Reken voor een ontbijt en lunch niet meer dan 400 kcal per keer. Want tel je ook nog (gezonde) tussendoortjes op, dan zit je al snel boven het aantal calorieën die je nodig hebt op een dag.

  

Fruit en/of groente:

Deze optie spreekt voor zich. Per dag wordt aangeraden om toch 2 stuks fruit te eten en het liefst (meer) dan 200 gram groente. Zelf eet ik graag een bakje gemengd fruit. Of heel iets anders, een zeewiersalade!

Overig:
Sushi is gezond, vullend en heel lekker. In sommige kantines hebben ze heldere ongebonden soepen dat kan ook een gezonde keuze zijn. Persoonlijk hou ik niet heel erg van eten dat is klaargemaakt in een kantine, omdat ik niet bij de bereiding ben, maar misschien vind jij dit geen probleem. Heldere soepen zijn vaak niet heel erg rijk in kcal.

Het grootste nadeel van gezond eten onderweg, is dat het vaak een stukje duurder is dan die vette hap. Bedenk dat je weet waar je het voor doet als je langs de friettent loopt. Mijn ervaring is ook dat als je tóch bezwijkt voor een zak friet of een driedubbele hamburger, je achteraf spijt hebt. Niet zozeer om de kcal, meer omdat het vaak niet zo lekker smaakt dan als je thuis lekker gekruide ovenfriet maakt, of een gezonde maaltijd. Dit geldt natuurlijk ook voor een salade of belegd broodje, maar dit zijn in ieder geval gezondere opties dan toch een kaassoufflé to go.

Linkje!

Gezond broodbeleg

(Gezonde) keuzes was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
appelbroodje kaasdinerkeuzeslunchreizenschooltreinwerk
4 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
3x gezonde havermoutvariaties
next post
Chocolade brownie/taart recept

Misschien ook iets voor jou?

Winnaar de snelle superfood chef bekend!

30 januari 2015

Vliegen met mama naar de zon

9 januari 2015

Eindelijk is daar: het recept van mijn...

24 januari 2020

Goed begin van de dag met citroen

12 januari 2014

Nieuwe layout

2 april 2014

De Curly Girl methode na 6 maanden

28 september 2020

Spiegelbeeld, vertel eens even ben ik heus...

24 november 2014

Lopen voor lyme 2018

18 april 2018

Kruidige eierkoeken

22 mei 2017

Verhuizen met Marie Kondo

29 januari 2020

4 comments

Avatar
Saskia Neijland 6 februari 2014 at 22:47

Weer mooie helder verhaal Anouk! Ondertussen begin je een echte kenner te worden! Heb je de eettest gisteren ook gedaan op tv? Oja, het linkje naar “gezond broodbeleg” werkt niet..

met hartelijke groet, Saskia

Reply
Avatar
avriezen 7 februari 2014 at 01:21

Dankjewel Saskia! Ik doe mijn best. Nee ik ben de eettest helemaal vergeten, maar gelukkig kan ik hem terugkijken via uitzendinggemist.nl. Het linkje moet het als het goed is nu wel doen. Bedankt voor je reactie.
Groetjes Anouk

Reply
Justnuts, ik wil de bedenkers graag knuffelen | GroentjeGezond 19 februari 2014 at 10:49

[…] en ook nog fair trade snack klinkt mij als muziek in de oren. Natuurlijk heb ik het al eens over gezonde keuzes gehad, maar toen hadden we op school vrijwel alleen maar appels en bananen. Tegen de avond miste ik […]

Reply
Restjes als lunch + recept bonenschotel | GroentjeGezond 3 maart 2014 at 19:46

[…] donderdag betekent dus een lange dag voor mij. Vooral moeilijk op die dagen is: wat moet ik eten? Hier schreef ik een blog over (gezonde) keuzes. Maar, ik had nog eten over van de avond ervoor. Niet […]

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃Love yourself
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Er staat voor het eerst in meer dan een halfjaar e Er staat voor het eerst in meer dan een halfjaar een artikel op Groentje Gezond! Een tijdje geleden sprak ik met Josine van @thebiggerblog over zwangerschap en zij raadde me aan om weer te schrijven, ook al was het maar voor mezelf. Schrijven is iets wat ik doe en waar ik passie uit haal maar ook een stukje verwerking. Wat was ik bang dat mensen me een aansteller zouden vinden, of dat ik mensen kwets omdat zwangerschap een heftig onderwerp kan zijn. Daarnaast waren er nog talloze andere zaken die speelden en durfde ik vrijwel niets (meer) te delen. Dat resulteerde in meer dan een halfjaar geen artikelen schrijven. Mijn passie, mijn hobby, en ook mijn werkzaamheden als blogger, helemaal lamgelegd doordat ik zo in mijn eigen hoofd zat.
Dus super fijn dat ik even met Josine had gekletst, waardoor ik vandaag eindelijk weer wat met jullie durf te delen.

Willen jullie een reactie onder het artikel, hier of op Facebook plaatsen? Na zo'n lange afwezigheid zien veel mensen mijn update misschien helemaal niet. Liefs!
Rijkdom deze lieve vrouwen om me heen 💛 Rijkdom deze lieve vrouwen om me heen 💛
En we groeien gestaag weer door. Blijkbaar ben ik En we groeien gestaag weer door. Blijkbaar ben ik niet zo goed in elke week een foto maken, laat staan elke twee weken. Toch zie je zo wel dat mijn buik steeds ronder wordt en ons kleine draakje steeds een beetje groter wordt. Al weken probeer ik er ook eens een blog over te schrijven maar dat wil niet lukken. Eerlijk en rauw, zoals ik normaal schrijf, wil niet lukken omdat ik momenteel niet goed tegen sterke meningen kan. Hoewel zwanger zijn soms voelt alsof je hele dagen zwanger bent (mensen doen zo leuk tegen je!) kom je ook ineens veel kritiek tegen. Mijn hormonen trekken al die gedachtes van anderen nu slecht waardoor ik gewoon niets op durf te schrijven. Jammer want ik denk ook dat veel waar ik nu doorheen ga anderen ook wat herkenning zou kunnen geven. Omdat ik vaak geen zin heb in eten (behalve rare cravings soms) komen er ook even geen nieuwe recepten bij. Jullie moetje dus even geduld hebben met Groentje Gezond. 💛
Het was tijd voor een nieuwe profielfoto. Deze kee Het was tijd voor een nieuwe profielfoto. Deze keer via de app Profile Pic. Niet gesponsord verder maar zag het bij een goede vriendin en vond het wel wat hebben 😍
Update tijd! Ik zie alle mama's baby bump foto's d Update tijd! Ik zie alle mama's baby bump foto's delen op moederdag vandaag en ik wilde toch een beetje meedoen 😅
Hoe gaat het nu?
Dolgelukkig met zwanger zijn, ik ben gek genoeg alleen maar afgevallen maar mijn buik (en baby) groeit goed! De kwaaltjes van het eerste trimester zijn over maar daar komen weer andere dingen voor in de plaats. Mentaal en fysiek vind ik het pittig, maar gelukkig heb ik alle goeie hulpbronnen aangeboord.
Doordat ik op verschillende manieren hulp heb en even niet kan werken merk ik dat ik langzaam weer opkrabbel 😊 Soms kan ik een dag bijna niets en een andere dag weer wat meer. 

Op de foto zie je de kinderkamer die mijn man geverfd heeft. Geef me helemaal over aan de nesteldrang ❤️

Fijne moederdag allemaal en voor de mensen die dit een moeilijke dag vinden wens ik je sterkte. En als je niets met moederdag hebt: een fijne zondag. Liefs!
18 weken (vandaag precies 19 weken) en zwanger zij 18 weken (vandaag precies 19 weken) en zwanger zijn is een rollercoaster. Ik ken zoveel mensen die eerlijk waren over hun zwangerschap en toch overvalt het me soms. Ineens loop (waggel) ik anders, mijn evenwicht is anders en bij elke trap die ik beklim ben ik buiten adem. Toch voelde ik al vroeg ons kleintje en ben ik benieuwd hoeveel mijn buik gaat groeien en hoe onze baby er straks uit gaat zien. Voor Groentje Gezond weet ik nog even niet hoe ik verder ga. Wellicht pak ik de draad weer op als mijn energie wat meer is. No promises though 😊
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top