Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Informatief

EHBO (eerste hulp bij ongesteld zijn)

written by Anouk 4 april 2017

EHBO oftewel, Eerste Hulp Bij Ongesteldheid, is een artikel dat ik al een lange tijd wilde schrijven. Want wat zijn nou gezonde tips om de week van je menstruatie een klein beetje dragelijker te maken?

1. Apps om je cyclus te weten

Er zijn talloze apps, vaak met een hartje of een bloemetje als icoontje en roze, waarmee je je menstruatie kan monitoren. Veel van deze apps zijn super inzichtelijk, je komt er achter hoe lang je ongesteld bent, wanneer je eisprong is, en vaak zijn er talloze opties die je zelf weer kan toevoegen zoals je mood, temperatuur, je gewicht, of je probeert zwanger te worden, of je bepaalde symptomen hebt. Vaak geven deze apps een dag of twee voor je ongesteld moet worden een reminder, waardoor je nooit meer kruisjes hoeft te zetten in je agenda! Ik vind het ideaal, vooral omdat ik de pil niet slik en dus niet zoveel invloed heb op mijn cyclus.

2. Gemberthee

Gember werkt tegen een heleboel kwaaltjes, het is ontstekingsremmend, bloedverdunnend, verwarmd je vanbinnen en ik heb zelfs gelezen dat je je menstruatie door gemberthee kan opwekken.

3. Warmte

Als je je echt beroerd voelt doordat je ongesteld bent, kan een warme kruik op je buik verlichting geven tegen krampen. Daarnaast wil een warme douche of een bad ook werken. Warme dranken zijn ook aan te raden, of gewoon een warme hand op je buik. Vaak geeft warmte comfort, en dat is iets waar je lichaam behoefte aan heeft als het zich niet zo goed voelt.

4. Lavendelolie

Of je het nu smeert of inahaleert, lavendelolie kan helpen tegen krampen in je buik en pijn in je rug. De geur zorgt ook voor een gevoel van rust waardoor je je wat beter kan ontspannen. Zorg wel voor natuurlijke lavendelolie zonder toevoegingen. Zoals bij veel olieën zijn er veel neppers op de markt.

5. Eetbuien?

De ene keer heb ik nergens last van, de andere keer eet ik een week voor mijn menstruatie drie pakken koekjes leeg en heb ik nog steeds onverzadigbaar veel honger… Hoe kan dat toch?
– eten geeft je (soms) een prettig gevoel
– je lichaam heeft behoefte aan bepaalde stoffen
– door zoetigheid en snelle koolhydraten krijg je een prettig gevoel (dopamine en serotine) dit geeft een verslavend effect. Zodra je bloedsuikerniveau weer zakt heb je weer trek in meer. Het is een soort verslaving.


bron: waar heeft mijn lichaam behoefte aan?
Wat kan je nou doen tegen die eetbuien? Kijk eerst waar je lichaam behoefte aan heeft.
Probeer je bloedsuikerspiegel vooral de twee weken voor je cyclus zo stabiel mogelijk te houden door (snelle) koolhydraten te vermijden, genoeg vetten binnen te krijgen en genoeg vezels te eten.
Tips die je misschien al kent zijn bewegen en veel water drinken.
Zorg voor voeding dat je echt voedt in plaats van ‘gelukkig’ maakt zoals een bak Ben & Jerry’s ijs.

6. Massage

Ontspannen en goed voor jezelf zorgen is altijd goed, maar als je je niet zo prettig voelt is het nog belangrijker. Neem daarom bijvoorbeeld een heerlijke rugmassage, vooral je onderrug kan vaak wel wat liefde gebruiken. Heb je geen man/vriend die dit even bij je kan doen? Ga dan eens naar een masseur/masseuse.
Ook kan je zelf met circelvormige bewegingen je (onder)buik masseren, dit helpt tegen pijnlijke krampen.

7. IJzer

Door het verlies van bloed kan je lichaam wel wat extra ijzer gebruiken. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten zijn:
– groenten: spinazie, bietjes, rucola, andijvie, boerenkool en broccoli.
– fruit: dadels, vijgen, rozijnen, perziken, pruimen en abrikozen
– ei
– volkorenproducten
– appelstroop
De reden dat ik rood vlees niet noem is omdat dit ook weer stoffen bevat wat juist niet bevorderlijk is voor de menstruatie

8. Yoga tegen rugpijn

Rekken, strekken, yoga, het helpt allemaal tegen rugpijn. Daarnaast zorgt yoga ook voor de nodige ontspanning.

9. Afleiding

Soms moet je jezelf nou eenmaal even afleiden van dat rotgevoel, hormonen, moodswings en krampen. Kruip lekker op de bank met een film, ga een eind wandelen, spreek met iemand af. En even flink van je afzeiken, bij een vriendin die het wel aan kan, wil ook nog wel eens helpen.

10. Sporten

Zelf vind ik het vreselijk om te sporten als ik het liefst als hoopje ellende in bed weg wil kruipen maar het helpt écht. Door te sporten maak je gelukshormonen aan (dopamine, serotine) waardoor je je een stuk lekkerder gaat voelen. Maak het niet te bont, ga een stukje rennen/zwemmen/wandelen of doe lichte oefeningen. Jezelf helemaal kapot trainen terwijl je daar geen zin in hebt hoeft echt niet, denk vooral even vooraf: hoe belastbaar ben ik vandaag?

11. Pijnstillers?

Als je nou echt ziek, zwak, misselijk op de bank ligt met drie kruiken, een dekentje, huilbuien, terwijl alles pijn doet… Dan neem alsjeblieft een pijnstiller. Paracetamol kan, maar je hebt ook speciaal voor deze tijden in de maand pijnstillers die zich wat meer richten op die ongemakken. Als het nou écht niet gaat en je hebt hele erge klachten, ga dan ook gewoon naar de huisarts want misschien is er wel iets aan te doen of misschien is er een andere oorzaak.

12. Wees lief voor jezelf

Deze tip is het meest belangrijk, misschien moet ik hem zelf ook wat vaker opvolgen (niet alleen een weekje per maand maar gewoon altijd. Wees lief voor jezelf! Denk: hoe belastbaar ben ik? Wat kan ik wel, wat kan ik niet? En wees daar vooral heel eerlijk in! De een huppelt de hele periode in een witte strakke broek over het strand terwijl ze nergens last van heeft, een ander ligt ergens in het donkerste hoekje gewikkeld in donzen dekens met kruiken en chocola… Als je écht veel last van PMS hebt, ga dan even naar de dokter om te kijken of er oplossingen zijn. Zo ken ik mensen die echt zó chagrijnig zijn, dat ze iedereen afsnauwen en echt niets kunnen hebben. Voor die mensen is het denk ik belangrijk om de mensen die dichtbij je staan te laten weten waar jij op dat moment behoefte aan hebt (tussen: laat me met rust! en: geef me een knuffel! zit een heeeeeel groot grijs gebied namelijk).

En als je nou heeeel graag chocola eet heb ik goed nieuws voor je. lees dit artikel waarom chocola heel goed voor je is

Wat zijn jullie tips voor ongesteld zijn?
Volg Groentje Gezond ook op Facebook, Instagram en Twitter?

EHBO (eerste hulp bij ongesteld zijn) was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
buikpijndekentjegemberhormonenkruiklavendeloliemassageongesteldparacetamolpmsslapentipsverdrietig
19 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Bloggen voor Linda.Lijnt?
next post
Wanneer ben je goed genoeg?

Misschien ook iets voor jou?

Wij hebben eindelijk een robotstofzuiger!

16 maart 2020

Cranio Sacraal ontspannen bij Helma

25 juli 2018

Hoe overleef je een maand lang quarantaine?

25 november 2020

Geen overzicht? Koop een (familie)planner!

11 september 2017

Ik vecht niet meer tegen mezelf en...

11 april 2018

Waarom moet je zuurkool koken? En andere...

24 februari 2017

Wat je moet weten als je wandelschoenen...

18 september 2017

EHBO (Eerste Hulp Bij Ontspannen)

19 november 2016

Ervaringsverhalen: gezond met Pokémon Go

30 augustus 2016

Vegan vrijdag: Veganisme is voor iedereen (Emily)

1 december 2017

19 comments

Avatar
cassandra 4 april 2017 at 12:42

wat een handige tips! Ik heb altijd heel erg last van hoofdpijnen en migraine aanvallen, dus ik ga dit zeker even proberen.

Reply
Avatar
Anouk 5 april 2017 at 14:40

Dankjewel, ik hoop dat er bruikbare tips voor je bij zitten. Wat vervelend dat je migraine krijgt in die periodes.

Reply
Avatar
Marieke 5 april 2017 at 09:14

Handige tips!

Reply
Avatar
Anouk 5 april 2017 at 14:40

Dankjewel 😀

Reply
Avatar
layla 5 april 2017 at 10:43

Handige tips. Ik ga de gember thee uitproberen.

Reply
Avatar
Anouk 5 april 2017 at 14:43

Werkt ook nog eens tegen misselijkheid, is ontstekingsremmend én lekker (ook met citroen en/of munt) hoop dat je het lekker vindt en de voordelen gaat ondervinden.

Reply
Avatar
Priscilla 5 april 2017 at 16:06

Fijne tips! Ik geef vaak (toch) voorkeur aan een pijnstiller en vind Alive Feminax erg prettig en snel werken. Verder gebruik ik graag een warme kruik als ik ‘s avonds op de bank zit en doen dekentjes, warme thee en chocolade het altijd goed tijdens m’n maandelijkse feestje. 😉

Reply
Avatar
Anouk 11 april 2017 at 11:16

Ik soms ook hoor, als ik echt gigantische buikpijn heb dan helpt alleen een pijnstiller. Heb dan ook die Alive, werkt dan heel goed.

Reply
Avatar
Natalie 6 april 2017 at 21:15

Heel fijne tips! Thee en warmte pas ik regelmatig toe! Ik ga zeker de alternatieven voor de freetbuien eens proberen volgende keer!

Reply
Avatar
Miryam 6 april 2017 at 21:36

Handige tips! Aantal dingen doe ik al waaronder gemberthee, pijnstillers en sporten. Maar oooh die eetbuien 🙈

Reply
Avatar
Anouk 11 april 2017 at 11:17

Ja soms is er ook echt niets aan te doen, dan heb je gewoon HONGERRRR. Maar misschien helpen mijn tips 🙂

Reply
Avatar
Diana | Stripe Away 6 april 2017 at 21:45

Wat een super handige tips. Ik lig vaak de eerste dag van mijn ongesteldheid plat – onwijs erge hoofdpijn. Maar echt ehbo hoe kom je erop – leuk leuk

Reply
Avatar
Anouk 11 april 2017 at 11:18

Jeetje zo erg? Ik heb gelezen dat in sommige landen je werkgevers je gewoon op de meest extreme dagen een paar dagen vrij geven, zouden ze hier ook moeten doen vind je niet?

Reply
Avatar
sabine 7 april 2017 at 08:46

Lief zijn voor jezelf en gemberthee is super fijn! Ik hou ook van een heerlijke massage, mijn man doet dat wel eens 🙂

Reply
Avatar
Anouk 11 april 2017 at 11:18

Dat is super lief van hem, dat werkt ook echt heel goed.

Reply
Avatar
Jolien 9 april 2017 at 00:02

Ik ga mijn vriend overtuigen van het belang van een goede massage! 😉

Reply
Avatar
Anouk 11 april 2017 at 11:19

Haha, gewoon dit laten lezen en zeggen dat hij het eens even moet uitproberen 😉

Reply
Avatar
Anna 23 januari 2018 at 00:12

Je hebt het over gemberthee tijdens de menstruatie. Alleen werkt gember ook bloedverdunnend.
Gemberthee drinken in deze periode kan dan toch juist een vervelend effect hebben?

Reply
Anouk
Anouk 29 januari 2018 at 11:30

Ik drink zelf vaak gemberthee, juist als ik ongesteld ben, en ondervind er geen last van. Maar wel goed dat je dit aangeeft. Wellicht dat vrouwen meer vloeien als het een bloedverdunnende werking heeft. Zelf nooit iets van gemerkt maar ik drink dan ook geen liters gemberthee per dag. Alles met mate kan denk ik geen kwaad, maar iedereen moet natuurlijk zelf naar zijn/haar lichaam luisteren of ze hier verlichting of juist hinder van ondervinden.

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃 Body positivity
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met d Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met de leuke winactie van @ellahealth.nl. Oprichter Job vond jullie reacties zo leuk dat hij een actiecode heeft vrijgegeven voor 20% korting!
. 
Als je naar de website van Ellahealth.nl gaat typ dan code GROENTJEGEZOND2021 in.
.
Dit omdat er zoveel likes en leuke reacties waren op de zitballen en de winactie. In mijn bio zie je de link naar mijn review en informatie over zitballen en Ellahealth.
.
Bedankt allemaal voor het meedoen en vergeet niet als bedankje voor de korting @ellahealth.nl te liken.
.
Ik werd niet betaald voor deze samenwerking maar had wel een mooie bal gekregen. Dit was een samenwerking omdat we beiden geïnteresseerd waren in wat de ander doet 💛 Hoop dat jullie het net zo leuk vonden als wij
Vergeten jullie niet mee te doen met de winactie? Vergeten jullie niet mee te doen met de winactie? In mijn link staat hoe je een zitbal naar keuze kan winnen van @ellahealth.nl.

Ik wil de foto's graag hier delen want vind ze zo goed gelukt! 🙈
Vind het ook leuk om mensen blij te maken in dit nieuwe jaar. Liefs!
Veel van ons moesten ineens thuiswerken vorig jaar Veel van ons moesten ineens thuiswerken vorig jaar. Nou weet ik niet hoe het met jullie zit maar ik kon mijn plekje niet helemaal vinden. De online lessen die ik gaf kwamen vanaf mijn bank, bed of ik zat op een leuk maar niet prettig stoeltje achter mijn bureau. Voor de rugklachten die ik kreeg wilde ik graag een zitbal. Een soort fitnessbal maar dan mooi voor thuis. De zitballen van @ellahealth.nl zijn ook nog eens duurzaam!
Ik trok mijn stoute schoenen aan en nu staat er een nieuw artikel online INCLUSIEF een winactie. Waardoor jullie nu ook zo'n fijne bal kunnen winnen.
.
P.s je hoeft hem niet voor werk te gebruiken. Hij staat ook mooi bij je eettafel of bij de bank.
.
Link in bio

#winactie #blog #zitbal #sponsored #gekregen #health #thuiswerken #thuis
En natuurlijk wens ik iedereen een goede gezondhei En natuurlijk wens ik iedereen een goede gezondheid. Maar dat is niet iedereen gegeven. (de lotto winnen trouwens ook niet, daar niet van..)
. 
Ik sta er dit jaar zo in:
- geen goede voornemens
- we zien wel
. 
We hebben geen kristallen bol waarin we de toekomst kunnen zien helaas. Maak er iets van dit jaar! En als de pandemie ergens roet in gooit, dan nog zullen we er wat van moeten maken.
.
Wens jullie het beste dit jaar en alle jaren die komen ❤️
.

#belatedhappynewyear
Voel jij je meer foto 1 of 2? Dag 24 van de quara Voel jij je meer foto 1 of 2?

Dag 24 van de quarantaine en ik besloot een artikel te schrijven hoe ik deze gekke tijd heb beleefd. Want een gekke tijd was het zeker! Mijn vriend kreeg Corona en omdat ik geen klachten heb zit ik ontzettend lang (bijna een maand!) binnen. Naast een stukje mentale gezondheid deel ik ook de leuke dingen. Hoe was het om mijn verjaardag te vieren terwijl ik opgesloten zat? Hoe ging het met werk en waar liep ik tegenaan? Ook heb ik mezelf een beetje getrakteerd. Dit en meer op GroentjeGezond.nl (link staat in mijn bio)

#quarantine #corona #blog #selfie #redhead #ginger #curly
Gisteren was ik jarig en hoewel ik er tegenop zag Gisteren was ik jarig en hoewel ik er tegenop zag om tijdens Corona en in quarantaine mijn verjaardag te vieren voelde ik me geliefd en absoluut niet vergeten.
Mijn lieve vriend heeft me de hele dag verwend, kopie thee en pannekoek op bed. Lunch. Keken A Very Potter Musical en 's avonds zaten als verassing vrienden en familie in Zoom op me te wachten om voor me te zingen. Daarna speelden we een pubquiz en heb ik nog fijn bijgekletst. Niet het feestje wat ik van plan was (wilde een zaaltje huren) maar nu was toch iedereen op afstand dichtbij.
Ook kreeg ik prachtige bloemen,  gepersonaliseerde mini taartjes,  kaartjes van bekenden (en ook mensen via Facebook die mijn adres vroegen). Ontzettend dankbaar en fijn dat jullie er voor me waren. En ook bedankt voor de felicitaties via DM.
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top