EHBO oftewel, Eerste Hulp Bij Ongesteldheid, is een artikel dat ik al een lange tijd wilde schrijven. Want wat zijn nou gezonde tips om de week van je menstruatie een klein beetje dragelijker te maken?
1. Apps om je cyclus te weten
Er zijn talloze apps, vaak met een hartje of een bloemetje als icoontje en roze, waarmee je je menstruatie kan monitoren. Veel van deze apps zijn super inzichtelijk, je komt er achter hoe lang je ongesteld bent, wanneer je eisprong is, en vaak zijn er talloze opties die je zelf weer kan toevoegen zoals je mood, temperatuur, je gewicht, of je probeert zwanger te worden, of je bepaalde symptomen hebt. Vaak geven deze apps een dag of twee voor je ongesteld moet worden een reminder, waardoor je nooit meer kruisjes hoeft te zetten in je agenda! Ik vind het ideaal, vooral omdat ik de pil niet slik en dus niet zoveel invloed heb op mijn cyclus.
2. Gemberthee
Gember werkt tegen een heleboel kwaaltjes, het is ontstekingsremmend, bloedverdunnend, verwarmd je vanbinnen en ik heb zelfs gelezen dat je je menstruatie door gemberthee kan opwekken.
3. Warmte
Als je je echt beroerd voelt doordat je ongesteld bent, kan een warme kruik op je buik verlichting geven tegen krampen. Daarnaast wil een warme douche of een bad ook werken. Warme dranken zijn ook aan te raden, of gewoon een warme hand op je buik. Vaak geeft warmte comfort, en dat is iets waar je lichaam behoefte aan heeft als het zich niet zo goed voelt.
4. Lavendelolie
Of je het nu smeert of inahaleert, lavendelolie kan helpen tegen krampen in je buik en pijn in je rug. De geur zorgt ook voor een gevoel van rust waardoor je je wat beter kan ontspannen. Zorg wel voor natuurlijke lavendelolie zonder toevoegingen. Zoals bij veel olieën zijn er veel neppers op de markt.
5. Eetbuien?
De ene keer heb ik nergens last van, de andere keer eet ik een week voor mijn menstruatie drie pakken koekjes leeg en heb ik nog steeds onverzadigbaar veel honger… Hoe kan dat toch?
– eten geeft je (soms) een prettig gevoel
– je lichaam heeft behoefte aan bepaalde stoffen
– door zoetigheid en snelle koolhydraten krijg je een prettig gevoel (dopamine en serotine) dit geeft een verslavend effect. Zodra je bloedsuikerniveau weer zakt heb je weer trek in meer. Het is een soort verslaving.
bron: waar heeft mijn lichaam behoefte aan?
Wat kan je nou doen tegen die eetbuien? Kijk eerst waar je lichaam behoefte aan heeft.
Probeer je bloedsuikerspiegel vooral de twee weken voor je cyclus zo stabiel mogelijk te houden door (snelle) koolhydraten te vermijden, genoeg vetten binnen te krijgen en genoeg vezels te eten.
Tips die je misschien al kent zijn bewegen en veel water drinken.
Zorg voor voeding dat je echt voedt in plaats van ‘gelukkig’ maakt zoals een bak Ben & Jerry’s ijs.
6. Massage
Ontspannen en goed voor jezelf zorgen is altijd goed, maar als je je niet zo prettig voelt is het nog belangrijker. Neem daarom bijvoorbeeld een heerlijke rugmassage, vooral je onderrug kan vaak wel wat liefde gebruiken. Heb je geen man/vriend die dit even bij je kan doen? Ga dan eens naar een masseur/masseuse.
Ook kan je zelf met circelvormige bewegingen je (onder)buik masseren, dit helpt tegen pijnlijke krampen.
7. IJzer
Door het verlies van bloed kan je lichaam wel wat extra ijzer gebruiken. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten zijn:
– groenten: spinazie, bietjes, rucola, andijvie, boerenkool en broccoli.
– fruit: dadels, vijgen, rozijnen, perziken, pruimen en abrikozen
– ei
– volkorenproducten
– appelstroop
De reden dat ik rood vlees niet noem is omdat dit ook weer stoffen bevat wat juist niet bevorderlijk is voor de menstruatie
8. Yoga tegen rugpijn
Rekken, strekken, yoga, het helpt allemaal tegen rugpijn. Daarnaast zorgt yoga ook voor de nodige ontspanning.
9. Afleiding
Soms moet je jezelf nou eenmaal even afleiden van dat rotgevoel, hormonen, moodswings en krampen. Kruip lekker op de bank met een film, ga een eind wandelen, spreek met iemand af. En even flink van je afzeiken, bij een vriendin die het wel aan kan, wil ook nog wel eens helpen.
10. Sporten
Zelf vind ik het vreselijk om te sporten als ik het liefst als hoopje ellende in bed weg wil kruipen maar het helpt écht. Door te sporten maak je gelukshormonen aan (dopamine, serotine) waardoor je je een stuk lekkerder gaat voelen. Maak het niet te bont, ga een stukje rennen/zwemmen/wandelen of doe lichte oefeningen. Jezelf helemaal kapot trainen terwijl je daar geen zin in hebt hoeft echt niet, denk vooral even vooraf: hoe belastbaar ben ik vandaag?
11. Pijnstillers?
Als je nou echt ziek, zwak, misselijk op de bank ligt met drie kruiken, een dekentje, huilbuien, terwijl alles pijn doet… Dan neem alsjeblieft een pijnstiller. Paracetamol kan, maar je hebt ook speciaal voor deze tijden in de maand pijnstillers die zich wat meer richten op die ongemakken. Als het nou écht niet gaat en je hebt hele erge klachten, ga dan ook gewoon naar de huisarts want misschien is er wel iets aan te doen of misschien is er een andere oorzaak.
12. Wees lief voor jezelf
Deze tip is het meest belangrijk, misschien moet ik hem zelf ook wat vaker opvolgen (niet alleen een weekje per maand maar gewoon altijd. Wees lief voor jezelf! Denk: hoe belastbaar ben ik? Wat kan ik wel, wat kan ik niet? En wees daar vooral heel eerlijk in! De een huppelt de hele periode in een witte strakke broek over het strand terwijl ze nergens last van heeft, een ander ligt ergens in het donkerste hoekje gewikkeld in donzen dekens met kruiken en chocola… Als je écht veel last van PMS hebt, ga dan even naar de dokter om te kijken of er oplossingen zijn. Zo ken ik mensen die echt zó chagrijnig zijn, dat ze iedereen afsnauwen en echt niets kunnen hebben. Voor die mensen is het denk ik belangrijk om de mensen die dichtbij je staan te laten weten waar jij op dat moment behoefte aan hebt (tussen: laat me met rust! en: geef me een knuffel! zit een heeeeeel groot grijs gebied namelijk).
En als je nou heeeel graag chocola eet heb ik goed nieuws voor je. lees dit artikel waarom chocola heel goed voor je is
Wat zijn jullie tips voor ongesteld zijn?
Volg Groentje Gezond ook op Facebook, Instagram en Twitter?
19 comments
wat een handige tips! Ik heb altijd heel erg last van hoofdpijnen en migraine aanvallen, dus ik ga dit zeker even proberen.
Dankjewel, ik hoop dat er bruikbare tips voor je bij zitten. Wat vervelend dat je migraine krijgt in die periodes.
Handige tips!
Dankjewel 😀
Handige tips. Ik ga de gember thee uitproberen.
Werkt ook nog eens tegen misselijkheid, is ontstekingsremmend én lekker (ook met citroen en/of munt) hoop dat je het lekker vindt en de voordelen gaat ondervinden.
Fijne tips! Ik geef vaak (toch) voorkeur aan een pijnstiller en vind Alive Feminax erg prettig en snel werken. Verder gebruik ik graag een warme kruik als ik ’s avonds op de bank zit en doen dekentjes, warme thee en chocolade het altijd goed tijdens m’n maandelijkse feestje. 😉
Ik soms ook hoor, als ik echt gigantische buikpijn heb dan helpt alleen een pijnstiller. Heb dan ook die Alive, werkt dan heel goed.
Heel fijne tips! Thee en warmte pas ik regelmatig toe! Ik ga zeker de alternatieven voor de freetbuien eens proberen volgende keer!
Handige tips! Aantal dingen doe ik al waaronder gemberthee, pijnstillers en sporten. Maar oooh die eetbuien 🙈
Ja soms is er ook echt niets aan te doen, dan heb je gewoon HONGERRRR. Maar misschien helpen mijn tips 🙂
Wat een super handige tips. Ik lig vaak de eerste dag van mijn ongesteldheid plat – onwijs erge hoofdpijn. Maar echt ehbo hoe kom je erop – leuk leuk
Jeetje zo erg? Ik heb gelezen dat in sommige landen je werkgevers je gewoon op de meest extreme dagen een paar dagen vrij geven, zouden ze hier ook moeten doen vind je niet?
Lief zijn voor jezelf en gemberthee is super fijn! Ik hou ook van een heerlijke massage, mijn man doet dat wel eens 🙂
Dat is super lief van hem, dat werkt ook echt heel goed.
Ik ga mijn vriend overtuigen van het belang van een goede massage! 😉
Haha, gewoon dit laten lezen en zeggen dat hij het eens even moet uitproberen 😉
Je hebt het over gemberthee tijdens de menstruatie. Alleen werkt gember ook bloedverdunnend.
Gemberthee drinken in deze periode kan dan toch juist een vervelend effect hebben?
Ik drink zelf vaak gemberthee, juist als ik ongesteld ben, en ondervind er geen last van. Maar wel goed dat je dit aangeeft. Wellicht dat vrouwen meer vloeien als het een bloedverdunnende werking heeft. Zelf nooit iets van gemerkt maar ik drink dan ook geen liters gemberthee per dag. Alles met mate kan denk ik geen kwaad, maar iedereen moet natuurlijk zelf naar zijn/haar lichaam luisteren of ze hier verlichting of juist hinder van ondervinden.