Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Gezond algemeenInformatiefMindset en lifestylePersoonlijk

EHBO (Eerste Hulp Bij Ontspannen)

written by Anouk 19 november 2016

In sommige dingen blink je uit en in andere dingen ben je wat minder. Mijn kracht is bijvoorbeeld dat ik graag en (redelijk) goed kan schrijven, daarnaast probeer ik iedereen om me heen te helpen en kan ik goed vanuit meerdere kanten een situatie belichten. Minpunten zijn altijd makkelijker te noemen maar een minpunt van mijzelf is dat ik vrijwel niet kan ontspannen…
Sinds kort loop ik bij een fysiotherapeut omdat ik veel last had van mijn schouders en nek, iets wat door een slechte houding kwam maar ook door stress. Daarom kreeg ik dringend de opdracht om te ontspannen…. Laat ik daar nou heel slecht in zijn (vooral in een kleine doktersachtige ruimte terwijl iemand in mijn nek en schouders prikt).
Daarom heb ik de gids Eerste Hulp Bij Ontspannen bedacht. Onderstaande tips ga ik allemaal uitproberen en hopelijk brengt dit mij, en jullie, naar een meer ontspannen en relaxed leven.

1. Muziek

Muziek kan een heleboel bereiken bij een persoon. Zo kun je geëmotioneerd raken door een songtekst, je afreageren door keihard mee te brullen met je favoriete nummer of het kan je laten terug laten denken aan je vakantie zonder zorgen. Zet daarom je favoriete muziek op en sluit je voor een paar minuten even helemaal af voor de buitenwereld. Heel hard meezingen of dansen is optioneel. Hierdoor voel je je sneller gelukkig én kun  je je zorgen of stress waardoor je niet kan ontspannen even van je afzetten.

2. Kleuren of tekenen

Toen ik een tiener was tekende ik heel veel, dit gaf me rust en ontspanning. Ook schreef ik veel verhalen. Door creatief bezig te zijn en je even tijd te gunnen voor jezelf (zonder afleiding, dus géén tv) kun je tot rust komen.

3. Breien

Misschien zochten jullie het niet achter me maar ik brei heel graag. Aan de ene kant brei ik omdat ik anders teveel afleiding heb van bijvoorbeeld mijn telefoon als ik een film of serie kijk, maar ook omdat ik het rustgevend vind. De laatste tijd hoor ik wel vaker mensen die breien of haken ter ontspanning. Je bent ergens mee bezig waar je je op kan focussen en hierdoor kan je je hoofd even leegmaken van de chaos die soms in je hoofd zit.

4. Yoga/meditatie

Tip van mijn fysio, ga op yoga! Ook omdat ik mijn spieren moet laten ontspannen en omdat het super goed is voor je houding. Yoga en meditatie laat je beter omgaan met stress en zorgt dat je dingen sneller een plekje kan geven. Daarnaast zijn ademhalingsoefeningen zeer goed. Zelf mediteer ik meestal met Headspace.

5. Laat je masseren (maar niet door een fysiotherapeut als je nek vast zit…)

Masseren kan ook ontspannend en rustgevend werken. Zorg in ieder geval dat je een relaxte, chille masseur hebt en niet iemand die je een helse martelbeurt (sportmassage o.i.d.) geeft want dat werkt níet ontspannend. Lekker muziekje, kaarsje en laat je verwennen of neem een bezoekje aan een professionele masseur/masseuse.

6. Haal adem door je buik

Weer een tip van mijn fysio, zorg voor een goede buikademhaling. Als je gestressed of gespannen bent, wordt je ademhaling heel hoog en kortaf. Verplaats de adem naar je buik (laat die buik maar bol worden, nobody cares) en zorg zo voor meer rust in je lijf.

7. Schrijf alles van je af of praat met iemand

Wat ik zelf wel eens doe is lijstjes maken of gewoon alles van me af schrijven. Zit mijn stress teveel in mijn hoofd en lijf dan bel ik een vriend of vriendin. Gelukkig weten ze dat ze mij ook altijd even mogen bellen als ze ergens mee zitten. Door van je af te praten of te schrijven maak je ruimte in je hoofd waardoor je wat beter kunt relativeren.

8. Ga in bad

Ik heb helaas geen bad, dus ik neem dan een douche, maar als ik bij mijn ouders ben ga ik áltijd even in bad. Vaak met een goed boek. Zodat ik even helemaal kan ontspannen en de boel los kan laten. Het warme water, het boek, soms een wijntje, dat is echt een verwenmoment voor mij.

9. Doe een ontspanningsoefening


Zoals deze

10. Ga naar de kapper

Ik ging gisteren naar de kapper en daar raak ik altijd zo opgepept en ontspannen van. Lekker kletsen tegen de kapster, een tijdschrift en iemand die door je haar kriebelt.

11. Een lange wandeling maken

Om je hoofd even helemaal leeg te maken is het soms heerlijk om een lange wandeling te maken en flink door te stappen. Door het bewegen maak je ook endorfine aan waardoor je je ook nog eens happy voelt. (Sporten kan natuurlijk ook)

12. Genoeg slaap

Slaap je wel genoeg? Een gebrek aan goed en lekker slapen kan ook voor een gespannen gevoel zorgen. Eerder schreef ik al wat een goede matras voor je kan doen en tips om in slaap te komen.

Ben ik nog tips vergeten? Laat het me weten in de comments. Deze gids kan altijd nog aangevuld worden.

Deze post bevat affiliate links

Wist je dat je Groentje Gezond ook kan volgen op Facebook, Instagram en Twitter?

EHBO (Eerste Hulp Bij Ontspannen) was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
angstemotioneelfysiogestressedhoemoenekomgaan metOntspannenontspanningontspanningsoefeningenpijnschouderslapenstresstips
4 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Slaap lekker
next post
Makkelijke zuurkool uit de pan met geitenkaas

Misschien ook iets voor jou?

EHBO (eerste hulp bij ongesteld zijn)

4 april 2017

De Curly Girl methode na 6 maanden

28 september 2020

Arjen Lubach neemt healthbloggers op de hak

27 september 2016

Winterdip, depressie, overspannen of een burn-out?

3 februari 2017

“Had ik maar een eetstoornis, dan was...

14 januari 2017

Ik droeg een week lang kleding buiten...

5 december 2016

Hoe gaat het nu? Update 1

1 oktober 2018

Grote veranderingen

19 mei 2021

Wij zijn getrouwd!

1 oktober 2021

De bietburger

2 mei 2016

4 comments

EmilyLotus
EmilyLotus 19 november 2016 at 13:04

Handig lijstje. 🙂 Ik vind yoga inderdaad heel ontspannend. Al is ‘t maar een paar simpele bewegingen. Het brengt je net ook even in een andere mood ofzo.

Reply
Avatar
Anouk 23 november 2016 at 14:27

Ja, merk dat als ik echt heel erg stress heb ik de ademhalingsoefeningen alleen al heel erg prettig vind.

Reply
Avatar
Iris 20 november 2016 at 12:01

Goed lijstje! Ik vind vooral wandelen heel fijn, omdat ik dan mijn gedachten op een rijtje kan zetten en kan bewegen. Ik zou nog heel graag een keer naar een masseuse gaan, maar weet nooit zo goed waar ik dan heen moet. Het staat in ieder geval zeker nog op mijn bucketlist!

Reply
Avatar
Anouk 23 november 2016 at 14:28

Ja ik durf dat ook niet zo goed haha! Mijn fysiotherapeut masseert alleen maar alle pijn weg, maar misschien eens op Groupon of vakantieveilingen kijken voor een actie. Ben je ook niet meteen heel veel geld kwijt.

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃Love yourself
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
En we groeien gestaag weer door. Blijkbaar ben ik En we groeien gestaag weer door. Blijkbaar ben ik niet zo goed in elke week een foto maken, laat staan elke twee weken. Toch zie je zo wel dat mijn buik steeds ronder wordt en ons kleine draakje steeds een beetje groter wordt. Al weken probeer ik er ook eens een blog over te schrijven maar dat wil niet lukken. Eerlijk en rauw, zoals ik normaal schrijf, wil niet lukken omdat ik momenteel niet goed tegen sterke meningen kan. Hoewel zwanger zijn soms voelt alsof je hele dagen zwanger bent (mensen doen zo leuk tegen je!) kom je ook ineens veel kritiek tegen. Mijn hormonen trekken al die gedachtes van anderen nu slecht waardoor ik gewoon niets op durf te schrijven. Jammer want ik denk ook dat veel waar ik nu doorheen ga anderen ook wat herkenning zou kunnen geven. Omdat ik vaak geen zin heb in eten (behalve rare cravings soms) komen er ook even geen nieuwe recepten bij. Jullie moetje dus even geduld hebben met Groentje Gezond. 💛
Het was tijd voor een nieuwe profielfoto. Deze kee Het was tijd voor een nieuwe profielfoto. Deze keer via de app Profile Pic. Niet gesponsord verder maar zag het bij een goede vriendin en vond het wel wat hebben 😍
Update tijd! Ik zie alle mama's baby bump foto's d Update tijd! Ik zie alle mama's baby bump foto's delen op moederdag vandaag en ik wilde toch een beetje meedoen 😅
Hoe gaat het nu?
Dolgelukkig met zwanger zijn, ik ben gek genoeg alleen maar afgevallen maar mijn buik (en baby) groeit goed! De kwaaltjes van het eerste trimester zijn over maar daar komen weer andere dingen voor in de plaats. Mentaal en fysiek vind ik het pittig, maar gelukkig heb ik alle goeie hulpbronnen aangeboord.
Doordat ik op verschillende manieren hulp heb en even niet kan werken merk ik dat ik langzaam weer opkrabbel 😊 Soms kan ik een dag bijna niets en een andere dag weer wat meer. 

Op de foto zie je de kinderkamer die mijn man geverfd heeft. Geef me helemaal over aan de nesteldrang ❤️

Fijne moederdag allemaal en voor de mensen die dit een moeilijke dag vinden wens ik je sterkte. En als je niets met moederdag hebt: een fijne zondag. Liefs!
18 weken (vandaag precies 19 weken) en zwanger zij 18 weken (vandaag precies 19 weken) en zwanger zijn is een rollercoaster. Ik ken zoveel mensen die eerlijk waren over hun zwangerschap en toch overvalt het me soms. Ineens loop (waggel) ik anders, mijn evenwicht is anders en bij elke trap die ik beklim ben ik buiten adem. Toch voelde ik al vroeg ons kleintje en ben ik benieuwd hoeveel mijn buik gaat groeien en hoe onze baby er straks uit gaat zien. Voor Groentje Gezond weet ik nog even niet hoe ik verder ga. Wellicht pak ik de draad weer op als mijn energie wat meer is. No promises though 😊
Door jullie lieve reacties heb ik besloten elke tw Door jullie lieve reacties heb ik besloten elke twee weken een update te delen. Voor wie dat leuk vindt maar ook omdat dit mijn plekje is.
De eerste drie maanden van de zwangerschap was ik heel heel misselijk. Ik ben daarom niet aangekomen maar afgevallen. Ik at hele dagen kleine porties om minder misselijk te zijn en had minder eetlust.
Wel had ik gekke cravings. Ineens veel zin in zoet/zuur (zure matjes!) en Macdonalds. Momenteel gelukkig wat minder sterke behoeftes (of aversie) 'm. b. t bepaald eten. Al lijkt dat niet zo met die onderkin op de foto 🙈
Vanaf vroeg in mijn zwangerschap ben ik foto's gaa Vanaf vroeg in mijn zwangerschap ben ik foto's gaan maken. 7 weken, 9 weken. Daarna was ik te misselijk en zat ik niet goed in mijn vel tot zeker 14 weken.
Aan de ene kant wil ik graag delen hoe ik alles ervaar. Aan de andere kant ben ik bang om mensen te kwetsen omdat er veel mensen zijn met een kinderwens bij wie het niet (meteen) gegeven is. Het is zo'n gekke tijd en er veranderd ontzettend veel. Vinden jullie het leuk als ik meer deel over hoe het gaat? Deze foto is alweer 4 weken oud en ik ben wel van plan in ieder geval soms een update te geven.

#pregnant #14weeks #plussize
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top