Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Gezond algemeenInformatiefMindset en lifestylePersoonlijk

EHBO (Eerste Hulp Bij Ontspannen)

written by Anouk 19 november 2016

In sommige dingen blink je uit en in andere dingen ben je wat minder. Mijn kracht is bijvoorbeeld dat ik graag en (redelijk) goed kan schrijven, daarnaast probeer ik iedereen om me heen te helpen en kan ik goed vanuit meerdere kanten een situatie belichten. Minpunten zijn altijd makkelijker te noemen maar een minpunt van mijzelf is dat ik vrijwel niet kan ontspannen…
Sinds kort loop ik bij een fysiotherapeut omdat ik veel last had van mijn schouders en nek, iets wat door een slechte houding kwam maar ook door stress. Daarom kreeg ik dringend de opdracht om te ontspannen…. Laat ik daar nou heel slecht in zijn (vooral in een kleine doktersachtige ruimte terwijl iemand in mijn nek en schouders prikt).
Daarom heb ik de gids Eerste Hulp Bij Ontspannen bedacht. Onderstaande tips ga ik allemaal uitproberen en hopelijk brengt dit mij, en jullie, naar een meer ontspannen en relaxed leven.

1. Muziek

Muziek kan een heleboel bereiken bij een persoon. Zo kun je geëmotioneerd raken door een songtekst, je afreageren door keihard mee te brullen met je favoriete nummer of het kan je laten terug laten denken aan je vakantie zonder zorgen. Zet daarom je favoriete muziek op en sluit je voor een paar minuten even helemaal af voor de buitenwereld. Heel hard meezingen of dansen is optioneel. Hierdoor voel je je sneller gelukkig én kun  je je zorgen of stress waardoor je niet kan ontspannen even van je afzetten.

2. Kleuren of tekenen

Toen ik een tiener was tekende ik heel veel, dit gaf me rust en ontspanning. Ook schreef ik veel verhalen. Door creatief bezig te zijn en je even tijd te gunnen voor jezelf (zonder afleiding, dus géén tv) kun je tot rust komen.

3. Breien

Misschien zochten jullie het niet achter me maar ik brei heel graag. Aan de ene kant brei ik omdat ik anders teveel afleiding heb van bijvoorbeeld mijn telefoon als ik een film of serie kijk, maar ook omdat ik het rustgevend vind. De laatste tijd hoor ik wel vaker mensen die breien of haken ter ontspanning. Je bent ergens mee bezig waar je je op kan focussen en hierdoor kan je je hoofd even leegmaken van de chaos die soms in je hoofd zit.

4. Yoga/meditatie

Tip van mijn fysio, ga op yoga! Ook omdat ik mijn spieren moet laten ontspannen en omdat het super goed is voor je houding. Yoga en meditatie laat je beter omgaan met stress en zorgt dat je dingen sneller een plekje kan geven. Daarnaast zijn ademhalingsoefeningen zeer goed. Zelf mediteer ik meestal met Headspace.

5. Laat je masseren (maar niet door een fysiotherapeut als je nek vast zit…)

Masseren kan ook ontspannend en rustgevend werken. Zorg in ieder geval dat je een relaxte, chille masseur hebt en niet iemand die je een helse martelbeurt (sportmassage o.i.d.) geeft want dat werkt níet ontspannend. Lekker muziekje, kaarsje en laat je verwennen of neem een bezoekje aan een professionele masseur/masseuse.

6. Haal adem door je buik

Weer een tip van mijn fysio, zorg voor een goede buikademhaling. Als je gestressed of gespannen bent, wordt je ademhaling heel hoog en kortaf. Verplaats de adem naar je buik (laat die buik maar bol worden, nobody cares) en zorg zo voor meer rust in je lijf.

7. Schrijf alles van je af of praat met iemand

Wat ik zelf wel eens doe is lijstjes maken of gewoon alles van me af schrijven. Zit mijn stress teveel in mijn hoofd en lijf dan bel ik een vriend of vriendin. Gelukkig weten ze dat ze mij ook altijd even mogen bellen als ze ergens mee zitten. Door van je af te praten of te schrijven maak je ruimte in je hoofd waardoor je wat beter kunt relativeren.

8. Ga in bad

Ik heb helaas geen bad, dus ik neem dan een douche, maar als ik bij mijn ouders ben ga ik áltijd even in bad. Vaak met een goed boek. Zodat ik even helemaal kan ontspannen en de boel los kan laten. Het warme water, het boek, soms een wijntje, dat is echt een verwenmoment voor mij.

9. Doe een ontspanningsoefening


Zoals deze

10. Ga naar de kapper

Ik ging gisteren naar de kapper en daar raak ik altijd zo opgepept en ontspannen van. Lekker kletsen tegen de kapster, een tijdschrift en iemand die door je haar kriebelt.

11. Een lange wandeling maken

Om je hoofd even helemaal leeg te maken is het soms heerlijk om een lange wandeling te maken en flink door te stappen. Door het bewegen maak je ook endorfine aan waardoor je je ook nog eens happy voelt. (Sporten kan natuurlijk ook)

12. Genoeg slaap

Slaap je wel genoeg? Een gebrek aan goed en lekker slapen kan ook voor een gespannen gevoel zorgen. Eerder schreef ik al wat een goede matras voor je kan doen en tips om in slaap te komen.

Ben ik nog tips vergeten? Laat het me weten in de comments. Deze gids kan altijd nog aangevuld worden.

Deze post bevat affiliate links

Wist je dat je Groentje Gezond ook kan volgen op Facebook, Instagram en Twitter?

EHBO (Eerste Hulp Bij Ontspannen) was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
angstemotioneelfysiogestressedhoemoenekomgaan metOntspannenontspanningontspanningsoefeningenpijnschouderslapenstresstips
4 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Slaap lekker
next post
Makkelijke zuurkool uit de pan met geitenkaas

Misschien ook iets voor jou?

Bang om honger te lijden

23 september 2016

Hoe gaat het nu? Update 1

1 oktober 2018

Mijn eerste ervaringen met mindfulness

16 oktober 2017

Zo verdienen ze aan onze onzekerheid

7 oktober 2020

Alles over kamillethee

27 november 2017

Wat is het verschil tussen een sapcentrifuge...

2 april 2015

Help! Ik heb PDS

1 maart 2020

Bevlogen door het podcast virus

8 maart 2018

10 Dingen waar ik intens gelukkig van...

9 februari 2017

Waarom ik toch onzeker werd van foto’s...

6 december 2016

4 comments

EmilyLotus
EmilyLotus 19 november 2016 at 13:04

Handig lijstje. 🙂 Ik vind yoga inderdaad heel ontspannend. Al is ‘t maar een paar simpele bewegingen. Het brengt je net ook even in een andere mood ofzo.

Reply
Avatar
Anouk 23 november 2016 at 14:27

Ja, merk dat als ik echt heel erg stress heb ik de ademhalingsoefeningen alleen al heel erg prettig vind.

Reply
Avatar
Iris 20 november 2016 at 12:01

Goed lijstje! Ik vind vooral wandelen heel fijn, omdat ik dan mijn gedachten op een rijtje kan zetten en kan bewegen. Ik zou nog heel graag een keer naar een masseuse gaan, maar weet nooit zo goed waar ik dan heen moet. Het staat in ieder geval zeker nog op mijn bucketlist!

Reply
Avatar
Anouk 23 november 2016 at 14:28

Ja ik durf dat ook niet zo goed haha! Mijn fysiotherapeut masseert alleen maar alle pijn weg, maar misschien eens op Groupon of vakantieveilingen kijken voor een actie. Ben je ook niet meteen heel veel geld kwijt.

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃 Body positivity
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met d Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met de leuke winactie van @ellahealth.nl. Oprichter Job vond jullie reacties zo leuk dat hij een actiecode heeft vrijgegeven voor 20% korting!
. 
Als je naar de website van Ellahealth.nl gaat typ dan code GROENTJEGEZOND2021 in.
.
Dit omdat er zoveel likes en leuke reacties waren op de zitballen en de winactie. In mijn bio zie je de link naar mijn review en informatie over zitballen en Ellahealth.
.
Bedankt allemaal voor het meedoen en vergeet niet als bedankje voor de korting @ellahealth.nl te liken.
.
Ik werd niet betaald voor deze samenwerking maar had wel een mooie bal gekregen. Dit was een samenwerking omdat we beiden geïnteresseerd waren in wat de ander doet 💛 Hoop dat jullie het net zo leuk vonden als wij
Vergeten jullie niet mee te doen met de winactie? Vergeten jullie niet mee te doen met de winactie? In mijn link staat hoe je een zitbal naar keuze kan winnen van @ellahealth.nl.

Ik wil de foto's graag hier delen want vind ze zo goed gelukt! 🙈
Vind het ook leuk om mensen blij te maken in dit nieuwe jaar. Liefs!
Veel van ons moesten ineens thuiswerken vorig jaar Veel van ons moesten ineens thuiswerken vorig jaar. Nou weet ik niet hoe het met jullie zit maar ik kon mijn plekje niet helemaal vinden. De online lessen die ik gaf kwamen vanaf mijn bank, bed of ik zat op een leuk maar niet prettig stoeltje achter mijn bureau. Voor de rugklachten die ik kreeg wilde ik graag een zitbal. Een soort fitnessbal maar dan mooi voor thuis. De zitballen van @ellahealth.nl zijn ook nog eens duurzaam!
Ik trok mijn stoute schoenen aan en nu staat er een nieuw artikel online INCLUSIEF een winactie. Waardoor jullie nu ook zo'n fijne bal kunnen winnen.
.
P.s je hoeft hem niet voor werk te gebruiken. Hij staat ook mooi bij je eettafel of bij de bank.
.
Link in bio

#winactie #blog #zitbal #sponsored #gekregen #health #thuiswerken #thuis
En natuurlijk wens ik iedereen een goede gezondhei En natuurlijk wens ik iedereen een goede gezondheid. Maar dat is niet iedereen gegeven. (de lotto winnen trouwens ook niet, daar niet van..)
. 
Ik sta er dit jaar zo in:
- geen goede voornemens
- we zien wel
. 
We hebben geen kristallen bol waarin we de toekomst kunnen zien helaas. Maak er iets van dit jaar! En als de pandemie ergens roet in gooit, dan nog zullen we er wat van moeten maken.
.
Wens jullie het beste dit jaar en alle jaren die komen ❤️
.

#belatedhappynewyear
Voel jij je meer foto 1 of 2? Dag 24 van de quara Voel jij je meer foto 1 of 2?

Dag 24 van de quarantaine en ik besloot een artikel te schrijven hoe ik deze gekke tijd heb beleefd. Want een gekke tijd was het zeker! Mijn vriend kreeg Corona en omdat ik geen klachten heb zit ik ontzettend lang (bijna een maand!) binnen. Naast een stukje mentale gezondheid deel ik ook de leuke dingen. Hoe was het om mijn verjaardag te vieren terwijl ik opgesloten zat? Hoe ging het met werk en waar liep ik tegenaan? Ook heb ik mezelf een beetje getrakteerd. Dit en meer op GroentjeGezond.nl (link staat in mijn bio)

#quarantine #corona #blog #selfie #redhead #ginger #curly
Gisteren was ik jarig en hoewel ik er tegenop zag Gisteren was ik jarig en hoewel ik er tegenop zag om tijdens Corona en in quarantaine mijn verjaardag te vieren voelde ik me geliefd en absoluut niet vergeten.
Mijn lieve vriend heeft me de hele dag verwend, kopie thee en pannekoek op bed. Lunch. Keken A Very Potter Musical en 's avonds zaten als verassing vrienden en familie in Zoom op me te wachten om voor me te zingen. Daarna speelden we een pubquiz en heb ik nog fijn bijgekletst. Niet het feestje wat ik van plan was (wilde een zaaltje huren) maar nu was toch iedereen op afstand dichtbij.
Ook kreeg ik prachtige bloemen,  gepersonaliseerde mini taartjes,  kaartjes van bekenden (en ook mensen via Facebook die mijn adres vroegen). Ontzettend dankbaar en fijn dat jullie er voor me waren. En ook bedankt voor de felicitaties via DM.
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top