Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

De 6 fasen van het afvallen

written by Anouk 3 juli 2014

Je bent er hé-le-maal klaar mee. Al meerdere jaren ben je op dieet, afvallen gaat dan goed. Maar zodra je weer ‘gewoon’ gaat eten, gaat het mis! De verloren kilo’s komen weer terug, vaak met wat vervelende vriendjes.

Herkenbaar?

Vorig jaar in de zomer zag ik er zo uit:

Niet de meest charmante foto, niet de beste houding en het toppunt van een ongezonde levensstijl... (ondanks dat ik dat probeerde te verbloemen met een flesje water ;) )

Niet de meest charmante foto, niet de beste houding en het toppunt van een ongezonde levensstijl… Ondanks dat ik dat probeerde te verbloemen met een flesje water 😉

Ik woog 85 kilo, paste maat 44, at en dronk zeer ongezond, hoewel ik toen absoluut niet leek te snappen waar die kilo’s vandaan kwamen. Ik had eigenlijk een beetje geaccepteerd dat het nooit beter zou worden. Meer daarover kun je lezen in mijn artikel: ‘Later word jij dik!’

Volgens mij zijn er zes fasen in het afval-proces:

Fase 1: Ontkenning

Je vind het wel best zo, of misschien ben je ontevreden maar denk je ‘dat er toch niets aan te doen is’. Soms maak je je druk. maar over het algemeen let je niet beter op dan voorheen. Af en toe snap je niet waar de kilo’s vandaan zijn gekomen.

Fase 2: Eye-opener

Je krijgt een eye-opener. Misschien is dat een cijfer op de weegschaal, een foto van jezelf of je gezondheid. Opeens denk je:

NU MOET ER IETS GEBEUREN!

Mijn eye-opener was vorig jaar september.

Mijn eye-opener was vorig jaar september.

 

Deze fase is fundamenteel voor de rest van het proces. Je weet immers dat het echt niet zo door kan gaan.

Fase 3: Onderzoek

Maar hoe val je nou af? Advertenties en diëten pronken vaak met titels als: ’10 kilo kwijt in 4 weken’ of ‘Val af zonder te sporten’. Dat kan allemaal wel, crahsdiëten zijn er genoeg, maar binnen een paar weken ben je waarschijnlijk weer terug bij af. Teleurgesteld dat het dieet niet is gelukt.

Kijk goed wat het beste bij jou past. Is dat misschien koolhydraten minderen, meer sporten, meer groenten en fruit eten?

 

Zelf hanteer ik de 80/20 regel. Dit betekent: voor 80 procent eet ik super gezond (vooral veel groenten, volle eerlijke producten, en ik mijd lege producten met geen voedingswaarde en koolhydraten). De overige 20 procent betekent dat ik mezelf af en toe iets gun dat minder gezond is.

Ben jij gek op chocola? Gun jezelf dan af en toe een blokje (geen reep!). Eet je liever chips? Neem dan een bakje van 25 gram, of schaf kleine zakjes aan. Zo geniet je van jouw eigen ‘guilty pleasures’ maar hou je de controle.

Ik hou heel erg veel van boterhammen met pindakaas! Daarom mag ik van mezelf heel af en toe een boterham. Achteraf heb ik vaak spijt, want mijn buik zet er zo van op dat ik vier maanden zwanger lijk. Maar ik vind het zo lekker dat ik dat heeeeeel af en toe, als mijn vriend brood heeft gehaald, ik mezelf trakteer. Zo hou ik het vol. (En af en toe neem ik iets anders lekkers zoals een cocktail of een ander broodje).

Verdiep je in gezonde voeding. Dit kun je doen door boeken te lezen (zoals de Voedselzandloper), blogs te volgen (zoals deze 😉 ), of je aan te melden bij een van de vele Facebookgroepen over gezondheid. Daar vind je allemaal handige tips en in het begin is het gewoon even zoeken.

Fase 4: Mindset

Je gaat echt voor een verandering van lichaam en geest. Dit klinkt zweveriger dan het is. Na twee weken word je nieuwe voedingspatroon een levensstijl. Je leert dan namelijk een nieuwe gewoonte aan. Ga lekker sporten of wandelen, blijf jezelf af en toe iets lekkers gunnen en geniet van lekker gezond eten! Ook zul je gemotiveerd raken door de resultaten. Soms niet meteen zichtbare zoals het verlies van kilo’s, maar onzichtbare zoals: meer energie, een mooiere huid of een fitter en voldaner gevoel. Deze fase is fijn want je bent daadwerkelijk op de goede weg. Snel zul je de effecten van een gezonde levensstijl merken!

Fase 5: Terugval

Vooral een fase waar emotie-eters mee te maken hebben, maar ook gezelligheids-eters. Soms heb je moeilijke periodes die je het liefst vult met ‘fout voedsel’.

Persoonlijk voorbeeld:
Eind februari werd ik geopereerd aan mijn galblaas. Al jaren had ik pijnaanvallen en uiteindelijk bleek ik een galsteen van 2,5 centimeter te hebben. AU! De operatie ging goed maar het herstel viel me tegen. Het duurde zeker drie maanden voordat ik me weer een beetje mezelf voelde. Ondertussen werd op mijn werk mijn contract zo verlaagd dat ik me werkloos voelde, liep mijn relatie niet zo goed en had ik veel van school gemist.

Wat doe ik dan? Eten en weer beginnen met roken. Super stom! Een tijd (en 5 kilo) later kreeg ik weer een beetje grip op mezelf. Ondertussen door gewoon weer gezond te eten, zijn die kilo’s er weer af. Gewoon door mezelf weer op orde te krijgen. Dit duurde gewoon even. Het kan iedereen overkomen, zolang je op een gegeven moment wel weer op jezelf gaat letten.

Fase 6: Vasthouden aan je nieuwe levensstijl

Zoals ik wel vaker heb geschreven ben ik er van overtuigd dat:

Als je gezond leeft, je lichaam in evenwicht komt. Dit betekent dat je uiteindelijk het gewicht krijgt dat bij jouw lichaam past. Gewoon door je gezonde verstand te gebruiken! Goed eten (en genoeg), bewegen en positief blijven zijn de antwoorden. En geloof me, als ik het kan, kan jij het hoogstwaarschijnlijk ook!

Afvallen is een lange weg geweest voor mij, maar gezond leven geeft me zo veel meer!

Afvallen is een lange weg geweest voor mij, maar gezond leven geeft me zo veel meer!

Voor meer informatie of gezonde recepten kun je altijd rondneuzen op deze blog of op de Facebookpagina. Je mag me ook altijd vragen stellen. Via de contactpagina kun je zien hoe.

 

Wat zijn jouw ervaringen met afvallen en vond je dit artikel nuttig?

De 6 fasen van het afvallen was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
10 kilo afvallen15 kilo afvallenAfvallenafvallen en aankomenbewegenfasenfasesfases van afvallengezond levengroentje gezondprocesvoedselzandloper
5 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Sportoholic juli
next post
Ojee, een blogger!

Misschien ook iets voor jou?

Kleurrijke couscous met regenbooggroenten (vegan)

27 oktober 2017

Oproepje! Interview met…

21 juni 2014

9 x voeding bij een burn-out

29 januari 2018

Hoepel kieswijzer (en meestgestelde vragen over de...

5 mei 2020

Overwinning: een korte broek

14 april 2014

De leukste vintage filmpjes over gezondheid

7 augustus 2016

Stem en help me mijn blog te...

10 februari 2014

Groentje Gezond misbaksels op de foto

13 april 2017

Dit gaat er allemaal al wél goed

24 oktober 2018

Fatshaming en body positivity (lees dit even...

12 juni 2019

5 comments

Avatar
Femke 3 juli 2014 at 09:24

Wauw, wat zie jij er in 2014 goed uit! Knap dat je zo goed bent afgevallen, mij ontbreekt het immer aan discipline…

Reply
Avatar
Nizzy 3 juli 2014 at 11:25

Wat goed dat je zo bent afgevallen! Al is er met die 2012 foto absoluut niks mis, toch zie je dat je op de 2014 foto een stuk beter in je vel zit!

Reply
Avatar
Anouk Vriezen 4 juli 2014 at 10:26

Dankjewel Nizzy! Ik had in 2012 wel echt overgewicht, en zat inderdaad minder goed in mijn vel. Maar nu voel ik me gelukkig steeds beter.

Reply
Avatar
Sjron 16 september 2014 at 21:44

Hellow 🙂 wat een leuke blog dat je hebt gemaakt! Ik herken er echt veel van mezelf in. Was het op een dag ook zo beu, heb toen een dietiste gezocht en gecontacteerd, de 1ste maal woog ik 78 kilo, ging een tijdje goed met lijnen, toen terug bergaf met ‘mezelf’, lag in de knoop enz.. Heb toen jojo gedaan, zat ik plots aan net geen 89 kg 🙁 toen was de maat echt vol, mij herpakt en van 86,5kg naar 75/76kg nu. Streefdoel is 67kg, liefst 65kg. Ben sinds 10/07/2014 gestopt met roken mits behulp van boeken zoals Nederland stopt en Allen Carr in combinatie met Champix. en sinds 2 weken begonnen met Start to Run. Was het echt beu, dat uitstellen en maar een reden/excuus om het niet te doen. Bedankt voor de leuke tips en herkenbare situaties, fijn om te weten dat ik niet alleen ben. Soms is het echt storm in mn hoofd en afschrijven helpt mij ook om te organiseren/plannen/ mooi gerangschikt in mn hoofd zodat ik terug rust vindt. Doe zo verder 😉 ik kom gerust nog een kijkje nemen

Reply
Avatar
Anouk Vriezen 17 september 2014 at 14:50

Bedankt voor je reactie. Het is fijn dat het herkenbaar is want het betekent dat we elkaar kunnen steunen en dat er iets aan te doen is. Ik lees in ieder geval dat je goed bezig bent dus ga zo door! Hopelijk kan Groentje Gezond je met je doel helpen. Liefs Anouk

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃 Body positivity
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met d Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met de leuke winactie van @ellahealth.nl. Oprichter Job vond jullie reacties zo leuk dat hij een actiecode heeft vrijgegeven voor 20% korting!
. 
Als je naar de website van Ellahealth.nl gaat typ dan code GROENTJEGEZOND2021 in.
.
Dit omdat er zoveel likes en leuke reacties waren op de zitballen en de winactie. In mijn bio zie je de link naar mijn review en informatie over zitballen en Ellahealth.
.
Bedankt allemaal voor het meedoen en vergeet niet als bedankje voor de korting @ellahealth.nl te liken.
.
Ik werd niet betaald voor deze samenwerking maar had wel een mooie bal gekregen. Dit was een samenwerking omdat we beiden geïnteresseerd waren in wat de ander doet 💛 Hoop dat jullie het net zo leuk vonden als wij
Vergeten jullie niet mee te doen met de winactie? Vergeten jullie niet mee te doen met de winactie? In mijn link staat hoe je een zitbal naar keuze kan winnen van @ellahealth.nl.

Ik wil de foto's graag hier delen want vind ze zo goed gelukt! 🙈
Vind het ook leuk om mensen blij te maken in dit nieuwe jaar. Liefs!
Veel van ons moesten ineens thuiswerken vorig jaar Veel van ons moesten ineens thuiswerken vorig jaar. Nou weet ik niet hoe het met jullie zit maar ik kon mijn plekje niet helemaal vinden. De online lessen die ik gaf kwamen vanaf mijn bank, bed of ik zat op een leuk maar niet prettig stoeltje achter mijn bureau. Voor de rugklachten die ik kreeg wilde ik graag een zitbal. Een soort fitnessbal maar dan mooi voor thuis. De zitballen van @ellahealth.nl zijn ook nog eens duurzaam!
Ik trok mijn stoute schoenen aan en nu staat er een nieuw artikel online INCLUSIEF een winactie. Waardoor jullie nu ook zo'n fijne bal kunnen winnen.
.
P.s je hoeft hem niet voor werk te gebruiken. Hij staat ook mooi bij je eettafel of bij de bank.
.
Link in bio

#winactie #blog #zitbal #sponsored #gekregen #health #thuiswerken #thuis
En natuurlijk wens ik iedereen een goede gezondhei En natuurlijk wens ik iedereen een goede gezondheid. Maar dat is niet iedereen gegeven. (de lotto winnen trouwens ook niet, daar niet van..)
. 
Ik sta er dit jaar zo in:
- geen goede voornemens
- we zien wel
. 
We hebben geen kristallen bol waarin we de toekomst kunnen zien helaas. Maak er iets van dit jaar! En als de pandemie ergens roet in gooit, dan nog zullen we er wat van moeten maken.
.
Wens jullie het beste dit jaar en alle jaren die komen ❤️
.

#belatedhappynewyear
Voel jij je meer foto 1 of 2? Dag 24 van de quara Voel jij je meer foto 1 of 2?

Dag 24 van de quarantaine en ik besloot een artikel te schrijven hoe ik deze gekke tijd heb beleefd. Want een gekke tijd was het zeker! Mijn vriend kreeg Corona en omdat ik geen klachten heb zit ik ontzettend lang (bijna een maand!) binnen. Naast een stukje mentale gezondheid deel ik ook de leuke dingen. Hoe was het om mijn verjaardag te vieren terwijl ik opgesloten zat? Hoe ging het met werk en waar liep ik tegenaan? Ook heb ik mezelf een beetje getrakteerd. Dit en meer op GroentjeGezond.nl (link staat in mijn bio)

#quarantine #corona #blog #selfie #redhead #ginger #curly
Gisteren was ik jarig en hoewel ik er tegenop zag Gisteren was ik jarig en hoewel ik er tegenop zag om tijdens Corona en in quarantaine mijn verjaardag te vieren voelde ik me geliefd en absoluut niet vergeten.
Mijn lieve vriend heeft me de hele dag verwend, kopie thee en pannekoek op bed. Lunch. Keken A Very Potter Musical en 's avonds zaten als verassing vrienden en familie in Zoom op me te wachten om voor me te zingen. Daarna speelden we een pubquiz en heb ik nog fijn bijgekletst. Niet het feestje wat ik van plan was (wilde een zaaltje huren) maar nu was toch iedereen op afstand dichtbij.
Ook kreeg ik prachtige bloemen,  gepersonaliseerde mini taartjes,  kaartjes van bekenden (en ook mensen via Facebook die mijn adres vroegen). Ontzettend dankbaar en fijn dat jullie er voor me waren. En ook bedankt voor de felicitaties via DM.
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top