Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

Als schaapjes tellen niet meer werkt

written by Anouk 27 augustus 2014

Gelukkig zijn mijn slaapproblemen verleden tijd, soms lag ik wel uren wakker zonder de slaap te kunnen vatten. Schaapjes tellen werkte niet, benieuwd naar wat wel werkte? Hier een aantal tips.

1. Geen lichte schermen voor je gaat slapen

Voordat je gaat slapen, probeer dan minimaal een uur van tevoren geen tv meer te kijken en je telefoon te laten liggen. Het stofje waardoor je gaat slapen, melatonine, wordt afgebroken door licht. Normaal gesproken maak je melatonine aan zodra het gaat schemeren, een natuurlijk proces. Maar door felle lampen, tv en smartphones wordt juist melatonine afgebroken! Er zijn pillen te koop om weer melatonine aan te maken, maar het is beter om op te passen met licht en lichtgevende schermen. Zet dus niet volle felle lampen aan ‘s avonds en voor je gaat slapen alles gewoon even uit.

2. Ontwikkel een slaapritme

Toen ik in mijn studententijd last had van slapeloosheid (insomnia) kwam dit onder andere omdat ik geen vast slaapritme had. Ik sliep uit op vrije dagen, ging vaak heel laat naar bed ook als ik vroeg weer op moest en in het weekend was ik helemaal kapot en wilde ik het liefst de hele dag in bed liggen. Hoeveel slaap je nodig hebt is per persoon verschillend. Ik heb tussen de 6 en 8 uur nodig om goed te kunnen functioneren, veel meer en ik ben de hele dag moe, veel minder en dan ben ik ook de rest van de dag moe.

3. Ga vroeger naar bed dan de uren die je wil slapen

Stel, je wil om twaalf uur slapen, ga dan niet om kwart voor twaalf naar bed maar het liefst een uur eerder. Mijn moeder zei vroeger al: ‘Slaap je niet dan rust je toch’. Door alvast in bed te gaan liggen ontspant je lichaam en kom je makkelijker in slaap.

4. Ontspan!

Slapeloosheid komt vaak door stress, probeer daarom de stress achter je te laten. Zelf denk ik vaak voor het slapengaan: ‘Kan ik er nog iets aan doen?’ Is het antwoord nee, dan moet het maar tot morgen wachten. Stresskippen zoals ik weten dat dit lastiger is dan het klinkt, maar probeer alles los te laten voordat je in bed gaat liggen.

Omdat ik vaak veel indrukken van de dag nog in me heb, ga ik nog even lezen voor ik ga slapen. Het is wel heel moeilijk soms om mijn boek weg te leggen, maar ik spreek met mezelf af om 1 hoofdstuk te lezen. Zo maak ik mijn hoofd even helemaal leeg en mocht ik ergens mee zitten ben ik het vaak kwijt voor ik ga slapen. Sommige mensen luisteren liever nog even naar muziek.

5. Muziek

Via youtube luister ik wel eens naar liedjes die slaap bevorderen. Geen ‘slaap kindje slaap’,  maar rustige muziek. Hieronder een voorbeeld. Vaak slaap ik na een paar minuten al nadat ik het op heb gezet. Mijn vriend is hier absoluut geen fan van trouwens, dus dit doe ik alleen als ik vroeger naar bed ga dan hem.


6. Geen cafeïne meer

Ben je gevoelig voor cafeïne? Zorg dan dat je dit niet meer drinkt ‘s avonds. Dranken met cafeïne zijn onder andere koffie, sommige soorten thee en chocolade.

8. Zorg voor een comfortabele nacht
Heel belangrijk, zorg dat je bed lekker ligt en dat je het niet te warm of te koud hebt. Zelf slaap ik het liefst in een dikke pyjama als het koud is. Maar een extra deken wil ook helpen. Heb jij het juist snel warm? Dan kan een laken wel eens helpen. Zo heb je toch iets over je heen zonder al te veel warmte.

7. Slaapdrank

Voor het slapen moet je eigenlijk niets meer eten of drinken, omdat je stofwisseling niet goed meer werkt is dit niet handig. Toch deel ik nog even met jullie mijn ultieme slaapdrankje.

Zet een pan op het vuur met een halve kop (plantaardige) melk, een halve kop water, en laat deze warm worden. Wel roeren anders krijg je van die vliesjes op je drankje.

Voeg 2 zakjes kamille thee toe. En laat deze in het (net niet) kokende water tien minuutjes trekken. Voeg naar smaak een beetje honing toe.

Drink langzaam op.

 

Het is mijn eigen variatie op ‘warme melk’ voor het slapengaan. Soms voeg ik er nog een klein beetje cacaopoeder bij zodat het warme chocolademelk is.

De kamillethee zorgt voor een kalm gevoel, vooral handig voor slapers die stressgevoelig zijn. Je kan ook andere kruiden gebruiken zoals citroenmelisse of valeriaan.

Heb jij nog andere slaaptips?

Als schaapjes tellen niet meer werkt was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
caffeïneinsomnianiet kunnen slapenschaapjes tellenslaapproblemenslaaptipsslapenwarme melk slapen
5 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Zakjes en pakjes maar dan in het echt
next post
Nieuwe uitdaging(en) september!

Misschien ook iets voor jou?

Noem me dik, noem me lelijk, maar...

13 juni 2018

Sint Janskruid

27 november 2015

De illusie van het perfecte Instagram plaatje

1 juni 2017

Site gehackt, nieuwe lay-out, ik was er...

24 mei 2017

Foodwatch: vegetarisch of veganiatisch eten is bijna...

14 augustus 2014

Het body positivity power event was geweldig...

5 juli 2018

Vegan tomatensoep boordevol groenten (en ballen!)

20 maart 2018

Tip! Afvallen? Bloed, zweet en biefstuk

21 november 2014

Vegetarische zuurkoolschotel met zoete aardappel

15 december 2018

De leukste vintage filmpjes over gezondheid

7 augustus 2016

5 comments

Avatar
Willem 28 oktober 2014 at 11:05

Handige tips, bedankt

Reply
Avatar
Peggy's Pastime 19 februari 2015 at 17:49

Slaapproblemen, ik ken er alles van ! Al meer dan een jaar wordt ik rond 3 uur ‘s nachts wakker, meestal met bonkend hart na alweer een bizarre droom en lig ik toch wel zeker een uur te draaien en keren zonder te slapen. ‘s Morgens heb ik dan ook nooit meer een uitgeslapen gevoel. Ik zal je drankje eens proberen …

Reply
Avatar
Anouk Vriezen 19 februari 2015 at 23:34

Dat is niet fijn. Deze tips zijn vooral handig als je niet goed in kunt slapen. Als ik ‘s nachts wakker ben geworden dan maak ik mijn hoofd zpveel mogelijk weer leeg… Dat is super moeilijk maar mmeditatie helpt op zulke momenten om weer rustig te worden. Daarna zijn deze tips weer handig. Mocht je willen leren mediteren dan raad ik Headspace aan. Het is een app en de eerste tien lessen zijn gratis. Die tien lessen zijn genoeg om de beginselen van je hoofd leegmaken te leren en misschien helpt dat ook voor je gaat slapen zodat je geen nare dromen meer krijgt.
Liefs Anouk

Reply
Slapen met muziek - Groentje Gezond 7 juni 2016 at 21:14

[…] schreef al eerder tips om beter te slapen of om sneller in slaap te komen, die kun je hier […]

Reply
Slaap lekker - Groentje Gezond 14 november 2016 at 07:29

[…] Ook interessant: tips om in slaap te komen […]

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

Wat een ontzettend lekker havermout toetje heb ik Wat een ontzettend lekker havermout toetje
 heb ik gemaakt!
Nou moet ik eerlijk bekennen, dit is eigenlijk een bloeper. De originele ontbijttaart van @nandaskeuken zag er amazing uit. En dan maak ik er een soort bavarois van 🙈 een gelukkig ongelukje en ik schreef er over op de blog. Link in bio 💛

Op het nippertje deze#swiepswoepswap van @mandyandmore
Genieten. Oorspronkelijk kom ik uit de Achterhoek. Genieten.
Oorspronkelijk kom ik uit de Achterhoek. Het was heerlijk opgroeien maar op mijn 18e verhuisde ik. Eerst naar Zwolle, toen naar Utrecht en daarna naar Amsterdam. Mijn familie noemd me "Stadse" waarschijnlijk door mijn stedelijke fratsen. Hoewel ik van de stad hou ben ik ook graag te vinden bij mijn ouders. Het tempo ligt lager, er is meer stilte en rust. Helemaal terug wil ik niet maar soms... Denk ik dat een rustigere plek ook wel bij me past.

Ben jij een stads- of een dorpsmens?
Geen make-up nodig als je haar zoveel volume heeft Geen make-up nodig als je haar zoveel volume heeft 😂👌
Vandaag stond even in het teken van opladen. De afgelopen weken probeerde ik hard balans te vinden en eerlijk? Dat valt niet mee. Nog steeds merk ik soms pas te laat dat ik teveel doe. Ik krijg hoofdpijn, veel last van pds en merk dat ik grijp naar series kijken en niet naar buiten willen. Vandaag bewust een stapje terug en ineens gewandeld en opgeruimd. Zodra ik een mindset heb van: niets moet, alles mag... Dan voel ik me opladen.
Wat doe jij om weer wat bij te tanken tijdens drukke weken?
Ik vond mezelf altijd echt een zomermens. Zodra de Ik vond mezelf altijd echt een zomermens. Zodra de blaadjes vielen had ik meteen een dikke herfstdip die ook wel eens uitmondde in een winterdepressie. De laatste paar jaar heb ik daar gelukkig minder last van. Ik schreef er spontaan een artikel over op Groentje Gezond. Heb jij wel eens last van een winterdip?
P.s: I love the snow though!
Deze lekkere noedelsoep staat binnen 20 minuten bi Deze lekkere noedelsoep staat binnen 20 minuten bij jou op tafel. Geïnspireerd door de groentehack van @dehippevegetarier.
Hier deel ik alvast de hack en de rest van het recept vind je op de site (link in bio).
.
1. Doe de sjalot samen met de gember, knoflook, gemalen koriander en zonnebloemolie in de keukenmachine en blend tot een gladde pasta.
2. Verhit een wokpan op middelhoge temperatuur en verwarm de pasta totdat deze begint te geuren. Voeg wokgroenten toe aan de pan en roerbak dit 6 tot 8 minuten.
.
Dit kan je ook gebruiken voor andere gerechten maar ik besloot er mijn eigen soepje van te maken. Because I loooove soup!
.
Ik ben trouwens ook trots op de foto's die ik maakte voor dit recept. Deze zou toch zo in de @allerhande passen?
.
Deze post is in samenwerking met @albertheijn.

#groentehack #groentegemak #recipe #nomnom #foodporn #foodblogger #foodblog #yummyfood #noodlesoup
Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met d Allemaal ontzettend bedankt voor het meedoen met de leuke winactie van @ellahealth.nl. Oprichter Job vond jullie reacties zo leuk dat hij een actiecode heeft vrijgegeven voor 20% korting!
. 
Als je naar de website van Ellahealth.nl gaat typ dan code GROENTJEGEZOND2021 in.
.
Dit omdat er zoveel likes en leuke reacties waren op de zitballen en de winactie. In mijn bio zie je de link naar mijn review en informatie over zitballen en Ellahealth.
.
Bedankt allemaal voor het meedoen en vergeet niet als bedankje voor de korting @ellahealth.nl te liken.
.
Ik werd niet betaald voor deze samenwerking maar had wel een mooie bal gekregen. Dit was een samenwerking omdat we beiden geïnteresseerd waren in wat de ander doet 💛 Hoop dat jullie het net zo leuk vonden als wij
Volgen op Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top