Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

Als schaapjes tellen niet meer werkt

written by Anouk 27 augustus 2014

Gelukkig zijn mijn slaapproblemen verleden tijd, soms lag ik wel uren wakker zonder de slaap te kunnen vatten. Schaapjes tellen werkte niet, benieuwd naar wat wel werkte? Hier een aantal tips.

1. Geen lichte schermen voor je gaat slapen

Voordat je gaat slapen, probeer dan minimaal een uur van tevoren geen tv meer te kijken en je telefoon te laten liggen. Het stofje waardoor je gaat slapen, melatonine, wordt afgebroken door licht. Normaal gesproken maak je melatonine aan zodra het gaat schemeren, een natuurlijk proces. Maar door felle lampen, tv en smartphones wordt juist melatonine afgebroken! Er zijn pillen te koop om weer melatonine aan te maken, maar het is beter om op te passen met licht en lichtgevende schermen. Zet dus niet volle felle lampen aan ‘s avonds en voor je gaat slapen alles gewoon even uit.

2. Ontwikkel een slaapritme

Toen ik in mijn studententijd last had van slapeloosheid (insomnia) kwam dit onder andere omdat ik geen vast slaapritme had. Ik sliep uit op vrije dagen, ging vaak heel laat naar bed ook als ik vroeg weer op moest en in het weekend was ik helemaal kapot en wilde ik het liefst de hele dag in bed liggen. Hoeveel slaap je nodig hebt is per persoon verschillend. Ik heb tussen de 6 en 8 uur nodig om goed te kunnen functioneren, veel meer en ik ben de hele dag moe, veel minder en dan ben ik ook de rest van de dag moe.

3. Ga vroeger naar bed dan de uren die je wil slapen

Stel, je wil om twaalf uur slapen, ga dan niet om kwart voor twaalf naar bed maar het liefst een uur eerder. Mijn moeder zei vroeger al: ‘Slaap je niet dan rust je toch’. Door alvast in bed te gaan liggen ontspant je lichaam en kom je makkelijker in slaap.

4. Ontspan!

Slapeloosheid komt vaak door stress, probeer daarom de stress achter je te laten. Zelf denk ik vaak voor het slapengaan: ‘Kan ik er nog iets aan doen?’ Is het antwoord nee, dan moet het maar tot morgen wachten. Stresskippen zoals ik weten dat dit lastiger is dan het klinkt, maar probeer alles los te laten voordat je in bed gaat liggen.

Omdat ik vaak veel indrukken van de dag nog in me heb, ga ik nog even lezen voor ik ga slapen. Het is wel heel moeilijk soms om mijn boek weg te leggen, maar ik spreek met mezelf af om 1 hoofdstuk te lezen. Zo maak ik mijn hoofd even helemaal leeg en mocht ik ergens mee zitten ben ik het vaak kwijt voor ik ga slapen. Sommige mensen luisteren liever nog even naar muziek.

5. Muziek

Via youtube luister ik wel eens naar liedjes die slaap bevorderen. Geen ‘slaap kindje slaap’,  maar rustige muziek. Hieronder een voorbeeld. Vaak slaap ik na een paar minuten al nadat ik het op heb gezet. Mijn vriend is hier absoluut geen fan van trouwens, dus dit doe ik alleen als ik vroeger naar bed ga dan hem.


6. Geen cafeïne meer

Ben je gevoelig voor cafeïne? Zorg dan dat je dit niet meer drinkt ‘s avonds. Dranken met cafeïne zijn onder andere koffie, sommige soorten thee en chocolade.

8. Zorg voor een comfortabele nacht
Heel belangrijk, zorg dat je bed lekker ligt en dat je het niet te warm of te koud hebt. Zelf slaap ik het liefst in een dikke pyjama als het koud is. Maar een extra deken wil ook helpen. Heb jij het juist snel warm? Dan kan een laken wel eens helpen. Zo heb je toch iets over je heen zonder al te veel warmte.

7. Slaapdrank

Voor het slapen moet je eigenlijk niets meer eten of drinken, omdat je stofwisseling niet goed meer werkt is dit niet handig. Toch deel ik nog even met jullie mijn ultieme slaapdrankje.

Zet een pan op het vuur met een halve kop (plantaardige) melk, een halve kop water, en laat deze warm worden. Wel roeren anders krijg je van die vliesjes op je drankje.

Voeg 2 zakjes kamille thee toe. En laat deze in het (net niet) kokende water tien minuutjes trekken. Voeg naar smaak een beetje honing toe.

Drink langzaam op.

 

Het is mijn eigen variatie op ‘warme melk’ voor het slapengaan. Soms voeg ik er nog een klein beetje cacaopoeder bij zodat het warme chocolademelk is.

De kamillethee zorgt voor een kalm gevoel, vooral handig voor slapers die stressgevoelig zijn. Je kan ook andere kruiden gebruiken zoals citroenmelisse of valeriaan.

Heb jij nog andere slaaptips?

Als schaapjes tellen niet meer werkt was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
caffeïneinsomnianiet kunnen slapenschaapjes tellenslaapproblemenslaaptipsslapenwarme melk slapen
5 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Zakjes en pakjes maar dan in het echt
next post
Nieuwe uitdaging(en) september!

Misschien ook iets voor jou?

Lesje koolhydraten

12 februari 2014

2 – 1 = 1

30 april 2015

Het gaat goed!

2 september 2019

Kruidige eierkoeken

22 mei 2017

30 dagen self love challenge (dag 11...

10 april 2019

Zomerse quinoa salade

20 april 2018

5 dagen sapvast

30 mei 2014

Sint Janskruid

27 november 2015

Wat is het verschil tussen een sapcentrifuge...

2 april 2015

Dag 4: € 5,15 Brunch met pannenkoeken

5 april 2014

5 comments

Avatar
Willem 28 oktober 2014 at 11:05

Handige tips, bedankt

Reply
Avatar
Peggy's Pastime 19 februari 2015 at 17:49

Slaapproblemen, ik ken er alles van ! Al meer dan een jaar wordt ik rond 3 uur ‘s nachts wakker, meestal met bonkend hart na alweer een bizarre droom en lig ik toch wel zeker een uur te draaien en keren zonder te slapen. ‘s Morgens heb ik dan ook nooit meer een uitgeslapen gevoel. Ik zal je drankje eens proberen …

Reply
Avatar
Anouk Vriezen 19 februari 2015 at 23:34

Dat is niet fijn. Deze tips zijn vooral handig als je niet goed in kunt slapen. Als ik ‘s nachts wakker ben geworden dan maak ik mijn hoofd zpveel mogelijk weer leeg… Dat is super moeilijk maar mmeditatie helpt op zulke momenten om weer rustig te worden. Daarna zijn deze tips weer handig. Mocht je willen leren mediteren dan raad ik Headspace aan. Het is een app en de eerste tien lessen zijn gratis. Die tien lessen zijn genoeg om de beginselen van je hoofd leegmaken te leren en misschien helpt dat ook voor je gaat slapen zodat je geen nare dromen meer krijgt.
Liefs Anouk

Reply
Slapen met muziek - Groentje Gezond 7 juni 2016 at 21:14

[…] schreef al eerder tips om beter te slapen of om sneller in slaap te komen, die kun je hier […]

Reply
Slaap lekker - Groentje Gezond 14 november 2016 at 07:29

[…] Ook interessant: tips om in slaap te komen […]

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • YouTube

Zoeken op de webiste

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🇳🇱
🍏 Gezondheidsblogger sinds 2004
🥗 Recepten
💃Love yourself
😍 Hoepelen
❤️ Groentje Geluk
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Ik genoot echt ontzettend de laatste weekjes van m Ik genoot echt ontzettend de laatste weekjes van mijn zwangerschap. Graag had ik willen zien hoe dik mijn buik had kunnen worden en had ik me willen voorbereiden op de bevalling. Maar nu dankbaar dat we ouders mochten worden. Het enige wat soms nog gek voelt is dat ze in mijn buik zat en er ineens al was. Maar dat krijgt ook een plekje. Super blij met deze mooie foto's door @rensketotte
Dankbaar voor de liefde van mijn leven. Nooit verw Dankbaar voor de liefde van mijn leven. Nooit verwacht dat ik jou zou vinden. Naast partner nu ook de vader van ons kindje en ik wist niet dat ik nog steeds elke dag een beetje meer van je hou 💛
Zo fijn dat we dit nog konden doen voordat ik beva Zo fijn dat we dit nog konden doen voordat ik bevallen was. Twee weken na de zwangerschapsshoot waren we ineens ouders! Gelukkig gaat het goed met Hiromi en mij maar er hebben veel (kraam)tranen gevloeid omdat ze eerder was dan verwacht. Ik had nog vijf weken voorbereiding, een bevalcursus in de planning en nog even genieten van elkaar. Eigenlijk was ik nog niet klaar met zwanger zijn, ik kom er eindelijk van genieten. Gelukkig is de emotie al wat gezakt en ben ik vooral dolgelukkig dat ik al bijna twee weken moeder ben van ons bijzondere meisje. Maar wil toch wat zwangere foto's delen ter verwerking. 💛
Wij gaan het wasbare avontuur aan. Toen ik las dat Wij gaan het wasbare avontuur aan. Toen ik las dat je per maand zo'n 22 kilo aan afval hebt aan alleen luiers en de positieve verhalen hoorde van mensen, zijn we ons gaan verdiepen in het alternatief. We deden een consult bij @wasbare_luiers_billenboetiek en waren super enthousiast. Reacties zijn gemengd. Mijn moeder zei meteen: "wat goed! Jullie hadden ook nog gewone luiers" tot "dapper hoor" of "ja vind ik jullie wel het type voor. Of het bevalt moeten we afwachten maar ik zwijmel nu even over de schattige printjes en het idee van ons kindje straks in deze mooie luiers. #Nospon #wasbareluiers #popolini #totsbots #clothdiapers
Er staat voor het eerst in meer dan een halfjaar e Er staat voor het eerst in meer dan een halfjaar een artikel op Groentje Gezond! Een tijdje geleden sprak ik met Josine van @thebiggerblog over zwangerschap en zij raadde me aan om weer te schrijven, ook al was het maar voor mezelf. Schrijven is iets wat ik doe en waar ik passie uit haal maar ook een stukje verwerking. Wat was ik bang dat mensen me een aansteller zouden vinden, of dat ik mensen kwets omdat zwangerschap een heftig onderwerp kan zijn. Daarnaast waren er nog talloze andere zaken die speelden en durfde ik vrijwel niets (meer) te delen. Dat resulteerde in meer dan een halfjaar geen artikelen schrijven. Mijn passie, mijn hobby, en ook mijn werkzaamheden als blogger, helemaal lamgelegd doordat ik zo in mijn eigen hoofd zat.
Dus super fijn dat ik even met Josine had gekletst, waardoor ik vandaag eindelijk weer wat met jullie durf te delen.

Willen jullie een reactie onder het artikel, hier of op Facebook plaatsen? Na zo'n lange afwezigheid zien veel mensen mijn update misschien helemaal niet. Liefs!
Rijkdom deze lieve vrouwen om me heen 💛 Rijkdom deze lieve vrouwen om me heen 💛
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Topblogs
Follow on Bloglovin
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top