Groentje Gezond
  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
  • Over mij: wie is Groentje Gezond?
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

Groentje Gezond

  • Blogs
  • Persoonlijk
  • Mindset en lifestyle
  • Informatief
  • Gezond algemeen
  • Recepten
    • Vegetarisch/Veganistisch
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Soepen
    • Hoofdgerechten
    • Toetjes
    • Bijgerechten
    • Koolhydraatarm
    • Lekker gezond
    • Salades
    • Sapjes, smoothies & shakes
  • Recensies
    • Boeken
    • Restaurants
    • Overige recensies
Blogs

10 x je zenuwen de baas

written by Anouk 28 mei 2015

Toen ik een stuk jonger was werd ik om het minste of geringste heel zenuwachtig. Gingen we op vakantie? Dan was ik standaard een paar dagen van mijn apropos, soms lag ik dan wel een dag snikkend in mijn tent denkend dat ik ziek was. Terwijl het eigenlijk gewoon de zenuwen waren die me overheersten.

Toen ik een jaar of veertien/vijftien was werd ik verliefd op een jongen via internet, we schreven de meest lieve brieven, soms wel zes kantjes vol, belden hele dagen en toen hij vroeg of ik wilde afspreken durfde ik niet meer. Ik werd zo zenuwachtig dat ik die dag de hele dag moest overgeven, gewoon het idéé om met iemand af te spreken, daar raakte ik al overstuur van.

Nu gaat het gelukkig een stuk beter, voor een sollicitatiegesprek of afspreken met iemand die je niet goed kent vind ik nog steeds spannend en voor een tentamen of voor de klas heb ik nog een gezonde dosis zenuwen/spanning. Toch denk ik dat ik mijn zenuwen redelijk de baas ben, en vandaag vertel ik hoe ik dit heb bereikt.

1. Blijf ademen

De beste tip die ik kan geven is blijven ademen. De situatie waarom je zo zenuwachtig bent of waar je stress door ervaart gaat niet weg. Let op je ademhaling en probeer deze te vertragen. Adem diep in door je neus, adem uit door je mond. Tel je ademhaling en voel dat je hartslag bij elke ademhaling iets minder snel gaat. Vooral in bijna-paniek situaties is het belangrijk om goed op je ademhaling te letten zodat je niet gaat hyperfentileren.

2. Veins zelfvertrouwen

Sta je net als ik voor de klas? Heb je een belangrijk gesprek op je werk of op school? Iets wat ik dan doe is ten alle tijden mezelf proberen te blijven. Maar als mijn zenuwen de overhand krijgen ga ik op de ‘ik heb superveel zelfvertrouwen-mode’. Iets wat ik dan tegen mezelf zeg is: ‘Hier ben ik! Hier sta ik. Ik kan het!’ Het klinkt als een tip uit een of ander zelfhulpboek tegen onzekerheid maar voor mij helpt het heel erg om dit te doen, vooral in de situaties waarin ik dreig controle te verliezen. Een tijd geleden had ik een gesprek en ik liep met een uitgestrekte hand en glimlach op diegene af. Na afloop van het gesprek werd me verteld hoe positief ik overkwam, vooral door die eerste indruk.

3. Blijf dingen ondernemen die je eng vind

Alleen met de trein, afspreken met iemand die je niet goed kent, naar een feestje gaan van een collega, van mijn part bungee jumpen, blijf vooral dingen doen die je eng vind. Door die dingen te blijven doen zorg je dat je niet in een isolement raakt.

Stel je vind het eng om met mensen die je niet goed kent in de kroeg af te spreken, blijf dat dan wel gewoon doen. Vaak zijn het zenuwen vooraf, dus voordat een situatie echt heeft plaatsgevonden die je momenten verpesten.

4. Zoek je grenzen op

Als je al dingen doet die je eng vind (zie punt 3) probeer dan te kijken wat je grenzen zijn. Soms zijn die grenzen veel verder weg dan je eigenlijk denkt. Wees niet bang om verder te denken dan wat je nu al doet, want de deur staat open! Ook al ben je vooraf zenuwachtig, ga je net als ik een paar keer vaker naar het toilet en krijg je zweethandjes, achteraf ben je blij dat je je grenzen weer wat meer hebt verlegd. Vooral als je zenuwen steeds een beetje meer je leven gaan beheersen.

5. Mediteer

Mediteren kan zorgen voor wat meer innerlijke rust. Iets wat ik en andere zenuwpezen soms heel goed kunnen gebruiken. Zelf zet ik als ik ’s ochtends voordat ik les moet geven (want ja daar word ik soms zenuwachtig door wakker) of als ik iets belangrijks maar heel engs moet doen Headspace op. Een meditatieprogramma (en ook een app) waarmee je kunt mediteren onder begeleiding. Maar een lekker muziekje en je hoofd leegmaken op je eigen manier kan ook gewoon helpen. Je merkt dat je opgewekt en prettig je dag kunt beginnen. Op deze manier laat ik mijn zenuwen niet de overhand krijgen.

6. Maak lijstjes

Dit heeft niet alleen met zenuwen maar ook met spanning en stress te maken, maak lijstjes met hoe je iets gaat aanpakken. Waarom je iets wel of niet wil doen. Wat er precies allemaal gedaan moet hebben (vooral als je zo’n chaoot bent als ik). Dit is ook een manier om alles voor jezelf overzichtelijk te maken én om rust te creëren in je hoofd.

7. Een goede voorbereiding

Moet je een presentatie houden, een gesprek voeren wat belangrijk is, een toets maken, het maakt niet uit maar een goede voorbereiding is dan ‘key’. Hiermee bedoel ik dat voorbereiding al een heel stuk van je zenuwen weg kan sluizen. Je wéét nu precies wat je gaat zeggen/doen, je hebt de kennis en daardoor als het goed is ook een beetje meer zelfvertrouwen. Voor nog meer zelfvertrouwen, kijk nog even bij punt 2.

Wat mij ook altijd helpt is mijn reis goed plannen, aangezien ik geen auto heb moet ik alles op de fiets of met het openbaar vervoer doen. Voor belangrijke zaken neem ik altijd een trein of bus eerder, maar ook als ik moet fietsen ben ik minimaal een kwartier te vroeg. Dan kan ik rustig even bekijken waar ik moet zijn, en heb ik tijd om even te acclimatiseren voordat er een gesprek of iets dergelijks plaatsvindt.

8. Kamille(thee)

Mijn favoriete middel tegen zenuwen en stress is eigenlijk kamillethee. Het versuft een beetje, maar het is vooral een kalmeringsmiddel. Na een of twee kopjes kamillethee voel ik me rustig worden, ik kan helder nadenken en mijn stress is naar een minimaal niveau gezakt. Ook helpt kamillethee heel erg bij goed inslapen, rusteloosheid, angst, hoofdpijn en nachtmerries.

9. Bel hulplijnen

Hoe vaak ik niet een vriendin heb gebeld of mijn ouders bij een zenuwslopende situatie is niet meer op twee handen te tellen. Soms helpt het gewoon heel erg om de zenuwen van je af te praten. Iemand aan de andere kant van de lijn kan je ook goed helpen met geruststellen, even een luisterend oor zijn én misschien een plan maken hoe je iets kan doen zonder dat je zenuwen jou de baas zijn.

10. If all else fails, soms helpt het gewoon om naar een arts te gaan. Zelf ben ik, omdat mijn zenuwen in mijn pubertijd echt de overhand namen naar een natuurgeneeskundige gegaan. Zij leerde me een truc (i.c.m. een andere vorm van therapie) aan die me tot op heden nog steeds helpt.

 photo 94dd36bb-95fd-429c-8d94-96c5fc601212_zpsxl61l5xw.jpg

Neem je wijsvinger en je duim en masseer de punten van je sleutelbeen (zie foto hierboven). Misschien heb ik me aangeleerd dat dit helpt, maar voor mij werkt het kalmerend. Volgens mij moest ik van de natuurgeneeskundige iets zeggen: ‘ik ben goed, alles is fijn’, ze had een soort van gedichtje dat ik voor moest lezen. Dat gedichtje is me niet bijgebleven maar ik probeer tijdens het masseren van mijn sleutelbeen aan prettige dingen te denken.

In de praktijk

Deze hele week staat voor mij een beetje in het teken van zenuwen. Ik heb al vijf jaar mijn rijbewijs maar rij echt vrijwel nooit, ik rij eigenlijk zo weinig dat ik het elke keer maar weer spannend vind. Toch kruip ik als ik bij mijn ouders ben toch even achter het stuur, om zo punt 3 uit te voeren. Punt 4 kwam ook naar voren aangezien ik zelfs in mijn broertjes auto heb gereden! Een voor mij onbekende auto waar ik met klamme handjes en bijna een zenuwinzinking plaatsnam. Ook ging ik op visite bij een vriend die ik al meer dan tien jaar ken maar nog nooit heb opgezocht omdat ik dat gewoon heel eng vind. Juist deze dingen blijf ik doen zodat ik zorg dat mijn zenuwen niet meer de kans krijgen om de overhand te krijgen.

Heb jij wel eens last van zenuwen? Hoe ga je er mee om?

Klik als je tips tegen stress wil nog even op dit artikel. Stress less!

10 x je zenuwen de baas was last modified: mei 23rd, 2017 by Anouk
angstde baaskamilletheemediterenovergeven door zenuwentipszenuwachtigzenuwachtig zijn tipszenuwen
10 comments
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Anouk

Kauwen op een blaadje sla de enige manier van gezond leven? Nee, daar geloof ik niet zo in. Je kan op zo veel manieren met gezondheid bezig zijn en op Groentje Gezond probeer ik zoveel mogelijk informatie, ervaring en verhalen te delen.

previous post
Broccolifestival 6 juni (Winnaar is bekend!)
next post
Weg met netelroos!

Misschien ook iets voor jou?

Nieuws over Groentje Gezond, mijn gezondheid en...

25 augustus 2017

De moestuintjes zitten eindelijk in een grotere...

30 maart 2015

Jamie Oliver’s food revolution

1 april 2015

Quinoa salade met knapperige vegetarische kip

25 september 2023

Dit gaat er allemaal al wél goed

24 oktober 2018

Wij hebben eindelijk een robotstofzuiger!

16 maart 2020

Meedoen aan een misverkiezing

22 mei 2014

Wat zeggen die statistieken nou eigenlijk?

1 februari 2017

Bewegen

25 januari 2014

Review: (Self)Love on top!

14 december 2018

10 comments

Divine Vitality 28 mei 2015 at 14:01

Wat een goede tips! Wat mij ook altijd helpt is om te denken dat die ‘manager’ ook maar een doodnormale vrouw of man is met zijn of haar problemen, niemand is meer of minder dan een ander. Ook geloof ik wel een beetje in het lot enzo en als ik dan niet word aangenomen of iets loopt niet zoals ik het graag wil geloof ik wel dat het misschien nog beter wordt dan dat ik had gehoopt. In het verleden is dat namelijk wel eens zo geweest dat ik iets graag op een bepaalde manier wou maar dat het achteraf nog mooier werd dan dat ik had gehoopt! En inderdaad dingen blijven doen die je eng vind, daarna voel je je super trots op jezelf dat je het toch hebt gedaan! Ik denk ook vaak terug aan dingen die ik al heb overwonnen, dat geeft ook zelfvertrouwen! En nog 1 ding die erg goed voor mij werkt is het jezelf ook niet altijd te moeilijk maken, stel je vind het eng om naar een sollicitatie maar het geeft je meer vertrouwen als een vriend/vriendin ergens buiten in de auto op je wacht dan is dat prima! Soms moet je het accepteren dat je niet alles in 1x helemaal perfect en alleen kunt doen! Zolang je stapje voor stapje je angsten overwint ben je goed op weg toch? 🙂

Reply
Anouk Vriezen 31 mei 2015 at 14:01

Goede aanvulling! Helemaal mee eens

Reply
Elbrich 28 mei 2015 at 14:07

Fijne tips! Nu moet ik ze nog een keer gaan gebruiken, haha.

Liefs, Elbrich

Reply
Anouk Vriezen 31 mei 2015 at 14:02

Dit zijn een beetje eerste hulp bij zenuwen tips dus hoop dat ze in de praktijk ook voor anderen te gebruiken zijn.

Reply
alexa 28 mei 2015 at 15:12

Punt 3 en 4 vind ik heel goed, dingen die je toch eng vind moet je gewoon doen! ik had dat een tijdje met daten maar heb de stap toch weer genomen om met een jongen af te spreken die ik alleen via het internet kende en eigenlijk was het achteraf heel gezellig!

Reply
Anouk Vriezen 31 mei 2015 at 14:03

Goed zo! Ja het is eng maar het voelt heel bevrijdend als je dan uiteindelijk toch die stap zet 🙂

Reply
Angela | Great Body & Skin 29 mei 2015 at 11:46

Toevoeging: acceptatie is een belangrijke factor in het overkomen van zenuwen. Accepteer dat je een zenuwpeesje bent, want anders maak je je daar alleen maar druk over, waardoor je juist zenuwachtig wordt. Anders doorbreek je die viseuze cirkel nooit. En besef dat veel mensen zenuwen hebben en dat dat alleen maar aangeeft hoe betrokken je bent (als voorbeeld: voor de klas staan).

Reply
Anouk Vriezen 31 mei 2015 at 14:04

Goede toevoeging Angela, acceptatie is belangrijk anders kun je er niets mee doen.

Reply
sabine 16 april 2016 at 12:48

Goede tips, alleen werkt bij mij niet veel meer dan alleen medicatie helaas. Hooggevoeligheid sucks, en zenuwen slaan bij mij op mijn maag en darmen dus dat is echt extreem vervelend, ik kan zonder medicatie geen trein in of normaal naar een sollicitatie gesprek zonder dat ik hartstikke misselijk ben of buikpijn krijg. Ademhaling oefeningen werkte bij mij absoluut het beste voordat mijn klachten erger werden, en nog een tip als je zo zenuwachtig bent en paniekerig word. Ga dan even weg bij alle mensen, zoek de rust op, neem wat water en concentreer je daar op je ademhaling.

Reply
Rijbewijs halen Amsterdam 30 november 2017 at 18:10

Wat een goede tips! Ik probeer mijn leerlingen die moeten afrijden ook mee te geven om lijstjes te maken en te mediteren.

Reply

Geef een reactieReactie annuleren

Over mij

Over mij

Hi, ik ben Anouk en ik schrijf graag, over van alles en nog wat eigenlijk. Groentje Gezond startte als informatieve website, maar al snel begon ik ook persoonlijke artikelen te schrijven. Thema's die je hier vaak tegen zult komen zijn: - gezondheid - (lekker) eten - beweging - informatie - persoonlijke artikelen - positive mindset - lifestyle - recensies - Maar misschien ook nog wel meer. Kijk gerust eens rond, en als je vragen of suggesties hebt dan hoor ik dat heel graag!

Zoeken op de website

Partnerprogramma Bol.com

Instagram

groentjegezond

🍏Blogger sinds 2014
👶Mama van H. (2022)
👩‍🏫 Juf op het mbo
💕 Schrijft over geluk, gezin, gevoel. Persoonlijk maar ook lekkere recepten.
👇 blog

Anouk  | Groentje Gezond
Deze quinoa salade met knapperige vegetarische kip Deze quinoa salade met knapperige vegetarische kip was zo gruwelijk lekker!

Prima als lunch maar ook als diner. Ik neem dit morgen mee als lunch maar dan met een olie/azijn dressing zodat de groenten lekker knapperig blijven.

Het recept staat nu op GroentjeGezond.nl (link in bio)
Mooie foto's van je gezin zijn zó waardevol! Een Mooie foto's van je gezin zijn zó waardevol! Een shoot als deze stond al op de planning maar ik had ook nog het geluk dat ik hem had gewonnen bij @huisje.in.balans. We hadden sowieso geluk met de shoot, want we waren al onderweg toen @_photosbysanne belde dat het echt rotweer zou worden. Toch hebben we het weer getrotseerd en het enige halfuurtje die dag dat het droog was hadden wij de tijd om deze mooie foto's te maken.

Het lijkt me heel leuk als ons meisje straks loopt en speelt om nog een keer zo'n soort fotoshoot te doen. 

Laten jullie jezelf of je gezin wel eens vastleggen door een fotograaf?
Onze prinses Ik zit al zo lang te broeden op een Onze prinses

Ik zit al zo lang te broeden op een of andere interessante caption. Over prinsessen en superhelden. Stoer en sterk mogen zijn. Maar dit meisje is 1 jaar en hoeft nog lekker helemaal niets. Behalve genieten van elke ontdekking die ze doet. Lekker boekjes lezen of haar snoet volsmeren met spaghetti. Op een potje poepen en in plantenbakken graaien. Lekker slapen in haar bed of op papa en mama.

Ze hoeft geen prinses te zijn, of superheld of alles daar tussenin. Ze mag gewoon zijn dat is prima ☺️ 

Er moet later nog genoeg 💛
Pompoencurry Voelen jullie de herfst al? Ik wacht Pompoencurry

Voelen jullie de herfst al? Ik wachtte even op een wat koelere temperatuur voor ik dit recept met jullie ging delen. Deze heerlijke curry kun je natuurlijk ook gewoon met 33 graden eten maar pompoen is natuurlijk een echt teken dat de herfst gaat beginnen 🎃

Hou jij meer van zomerse gerechten? Of toch liever herfst of winterkost?

#pumpkin #pumpkincurry #curry #recipe #healthy

Link in bio of kijk even bij #vegan in de highlights.
Je gewicht bepaald niet je waarde. Dus dik, dun, g Je gewicht bepaald niet je waarde. Dus dik, dun, gespierd, lang, kort. Je mag er zijn!

Triggerwarning: dit gaat over afvallen. Mocht dit je triggeren sla deze post gerust over. 

Vandaag schreef ik een artikel waarom ik heb besloten af te vallen (voor het gemak noem ik dat op dieet gaan, terwijl dit niet helemaal de lading dekt). 

Samen met @praktijkplantaardig onderzoek ik drie maanden lang hoe ik bewuster kan eten, weer geïnspireerd raak om anders te eten en mezelf meer prioriteit ga geven. 

Maar afvallen ga ik met dit traject ook zeker doen, als hoofddoel zelfs. Want ik heb de overtuiging dat dit me gaat helpen in mijn zoektocht naar minder pijn. Wellicht is dat een verhaal voor de volgende keer ❤️ (maar er staat al iets over op de blog, link in bio)
Ik zie net dat ik nooit de foto van de #smashcake Ik zie net dat ik nooit de foto van de #smashcake heb gedeeld die ik maakte voor de eerste verjaardag van H. Alleen foto's van de toegetakelde taart!

Op de dag zelf had ik geen tijd om foto's te maken dus @ilonabrug bedankt voor de foto's 💛 het. Recept voor deze suikervrije, dreumes approved taart staat op Groentje Gezond.
Meer laden… Volgen op Instagram

Pinterest

@Groentjegezond
Follow on Bloglovin
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Email
  • Bloglovin
  • Over mij: wie is Groentje Gezond?
  • Contact & samenwerken
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring

@2020 Groentje Gezond Alle content van deze website behoort toe aan Groentje Gezond


Back To Top
Beheer cookie toestemming
We gebruiken technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. We doen dit met als doel om de beste ervaring te bieden en om gepersonaliseerde advertenties te tonen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen we gegevens zoals bladeren gedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of je toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}